如何提升身体柔软度

如何提升身体柔软度，身体柔软是每个人都所追求的事情，具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时表现更好，尤其是练舞蹈的女性，柔软度是非常关键的一部分，下面就一起来了解如何提升身体柔软度。

如何提升身体柔软度1

什么是柔软度?

柔软度(Flexibility)的定义在于身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力，然而柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围

它的伸展可以分为：静态与动态两种，静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

拥有良好柔软度的好处

柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。然而具有比较良好的柔软度

可以使我们运动时更有效率，以及提升运动表现，在运动过程中，也能避免运动伤害的发生。根据许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差得人有关，因此，具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。

如何提升柔软度?

提升柔软度的方式分为两种，一种是静态的伸展，另一种则是动态的`伸展运动。静态伸展是指不发生上下或来回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段时间，而动态伸展是指上下或来回且急动或主动的运动，而且在最后伸展位置时不做停留。

一般来说，如果要增加柔软度，建议採用静态伸展，因为静态伸展没有组织伤害的危险，且消耗的能量较少，能具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。

但是，过度的柔软度容易发生伤害，像是关节有习惯性脱臼、无力等状况，然而伸展运动与柔软度的关係密切，透过身体不同部位的伸展运动，可以增进身体各部位的柔软度。根据许多专家建议，瑜伽这一项运动是非常适合增进柔软度的运动，许多运动员也非常喜欢在赛前及赛后透过瑜伽动作来伸展。

以下3种动作能帮助伸展全身以及提升柔软度：

鸽式 Pigeon pose

伸展背部、提升髋关节的柔软度。

右脚小腿往前儘量靠近垫子的前缘，并与前缘平行;右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

牛面式 Cow face pose

提升肩膀、手臂的柔软度与伸展背部。

採坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。

立姿宽腿前弯式 Standing Forward Bend

提升背部、腿部的柔软度。

採站姿，双脚併拢。将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。停留5-8个呼吸后休息。

如何提升身体柔软度2

柔软度(Flexibility)的定义在于身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力，然而柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围

伸展可以分为：静态与动态两种，静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

限制柔软度的因素

如果柔软度的活动围遭到限制，可能会与骨骼、肌肉、韧带及其他与关节囊之构造有关。软组织构造对关节限制的相对比例维关节佔47%、肌肉佔41%、肌腱10%、 皮肤佔%

所以，从这数字看来，影响最多的还是关节与肌肉。柔软度与肌力及肌耐力一样，是人体健康体适能的重要项目。具有柔软性运动可以改善经痛、一般的神经肌紧张与下背疼痛，具有优异的柔软度是运动员表现与避免伤害的主要因素之一。

伸展运动注意事项

1、 伸展时，不能有疼痛的感觉，伸展到有一点紧即可

2、 伸展关节时，应缓慢进行，并且需要控制在自己伸展能力范围内。

3、 避免过度伸展，也就是尽量不要使伸展的`强度太强。

4、 对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多花时间伸展。

5、 尽量以静态伸展方式来伸展关节，每次伸展时间约在20～30秒钟之间，每个部位重复2～3次

6、 每周至少实施三次伸展，这样对柔软度的提升有良好效果，若要使伸展效果显著，则每周要伸展5～6次

7、 伸展时，需要依实际自身状况来实施，例如身体柔软度较差的部份就需要多加伸展，而在运动前，也应该做好充足的伸展

如何提升身体柔软度3

首先、每日坚持做拉伸运动，拉伸运动会增加肌肉记忆，也会帮助肌肉形成重塑记忆，有利于身体柔软。

第二、坚持做高压腿，高压腿除了极大程度拉伸腿部肌肉外，还会帮助人体取得一定的平衡感，这些对人体柔软度都有极大帮助。

第三、参加瑜伽，由于瑜伽多位塑性为主，且动作温和，算是训练身体柔软度中最为推荐的.一种。

第四、蛙跳，蛙跳会让人体呈现曲线运动，可让肌肉处于紧致与半放松状态，对柔软度也有帮助。

第五、如果是女性训练柔软度，可以通过跳跳球的方式进行训练，这个道具的辅助作用也可以拉伸身体。

第六、通过学习舞蹈来进行，由于舞蹈中有诸多高难度动作，这些动作都会潜移默化的让身体柔软下来。