饮食减肥最快的秘诀：7大减肥秘诀吃出健康自然瘦身

我们都知道节食减肥的方法是不可取的，快速减肥的方法除了掌握减肥喝水的最佳时间外，饮食减肥最快的秘诀是什么？想要健康快速减肥，一起和小编看看这些健康快速的饮食减肥秘诀吧。

饮食减肥最快的秘诀：7大减肥秘诀吃出健康自然瘦身

饮食减肥最快的秘诀一：坚持吃早餐

据研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

饮食减肥最快的秘诀二：摄入足够的蛋白质

怎样饮食减肥最快？想要快速饮食减肥的人，对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。这是因为减肥最好的办法就是提高新陈代谢，这样我们一天身体消耗的能量也会自然提高。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。

对于一般饮食减肥人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。可选择鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉、牛肉以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食物。

饮食减肥最快的秘诀三：重视膳食纤维

膳食纤维，特别是可溶性纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。

快速饮食减肥法要求减肥人士重视膳食纤维的摄入。膳食纤维普遍存在于粗粮当中，快速减肥法要求重视膳食纤维的原因还在于：粗粮的食物热效应非常显著，也就是当你吃了这个食物，身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物。

对于需要减肥的体力活动较少的女性，每天可以吃3两粮食，根据家里的饭碗也可以粗略估算，1两粮食大约相当于半碗米饭的量，那么每顿膳食需要大约半碗的米饭量。

优质的膳食纤维来源有：燕麦片、红薯、土豆、山药、芋头、玉米等。

饮食减肥最快的秘诀四：饮食清淡 多喝水

怎样饮食减肥最快？养成饮食清淡习惯，这样就避免了身体吸收高热量调料的机会，单纯食物的热量摄入将大大减少，所以要想最快饮食减肥，一定要饮食清淡。

快速减肥的秘诀还在于：多喝水。水是没有能量的，但却能一定程度上提高身体的新陈代谢，因为身体的各个组织健康运转离不开体内水分的支持。因为想要快速减肥的人，一定要注意多喝水。

饮食减肥最快的秘诀五：选择少食多餐

怎样饮食减肥最快？其实你可以尝试少食多餐。胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛，这属于食物的生热效应。少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入，减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。

少食多餐可以将原本的一日三餐改为一日午餐，选择在正餐之中的上午和下午加餐。一些升糖指数较低的梨子、西柚都是不错的加餐选择。

饮食减肥最快的秘诀六：水果不要代餐

快速饮食减肥法要求你避免饮食减肥的误区。比如有人以为光吃吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥。研究表明，果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。

饮食减肥最快的秘诀之一就是不要水果代餐。如果想要快速饮食减肥，每天的水果摄取以两个为宜。

饮食减肥最快的秘诀七：吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可总舍不得放弃。但为了能够减少脂肪，小编建议各位吃饭还是要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

我们都知道节食减肥的方法是不可取的，快速减肥的方法除了掌握减肥喝水的最佳时间外，饮食减肥最快的秘诀是什么？想要健康快速减肥，一起和小编看看这些健康快速的饮食减肥秘诀吧。

饮食减肥最快的秘诀：7大减肥秘诀吃出健康自然瘦身

饮食减肥最快的秘诀一：坚持吃早餐

据研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

饮食减肥最快的秘诀二：摄入足够的蛋白质

怎样饮食减肥最快？想要快速饮食减肥的人，对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。这是因为减肥最好的办法就是提高新陈代谢，这样我们一天身体消耗的能量也会自然提高。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。

对于一般饮食减肥人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。可选择鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉、牛肉以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食物。

饮食减肥最快的秘诀三：重视膳食纤维

膳食纤维，特别是可溶性纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。