苹果三日减肥法：减肥法一周瘦12斤,过午不食法

苹果三日减肥法：减肥法一周瘦12斤,过午不食法

一、苹果三日减肥法

减肥方法：

1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。

2、你不妨能按照自己的情况吃苹果，多少没关系，只要你吃饱。

3、无论什么苹果都行，不过酸性的青苹果最好别吃。

4、苹果尽量吃新鲜的。

5、口渴时建议喝茶，新鲜的茶最好是自己泡的。

6、减肥期间，你的肠胃会非常敏感，因此要防止喝有咖啡因的饮料，如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶等，防止肠胃不适。

7、假如出现了便秘问题，大家不妨能喝些橄榄油。

减肥原理：苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。

二、减肥法一周瘦12斤?

鸡蛋+黄瓜减肥法

减肥方法：

早餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜冷菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜冷菜一份

减肥原理：鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给 身体补充水分，又不会增加热量负担。

三、过午不食法

减肥方法：

早餐：（进食）饱食期

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素）

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

减肥原理：过午不食最初是佛家的一条戒律，要求佛门弟子不可在太阳到正中午后，一直到次日黎明之间进食。而现代人讲的过午不食减肥法，是指在下午2点后不再进食，利用这段空腹时期，让身体中瘦激素的作用时间延长，从而达到减肥的目的。

要知道，身体一旦摄入过多的碳水化合物，虽然它不会直接变成脂肪，却会阻碍身体对脂肪的燃烧，并且会破坏脑下垂体对身体激素的调节，从而导致身体发胖。而过午不食减肥法减少了身体对碳水化合物的摄入，可以让脑下垂体的调节功能恢复，形成不易胖体质。