跑步多久才能减肥

跑步多久才能减肥，跑步是大多数人都会去尝试的运动项目，而跑步在健身减肥的项目中门槛比较低，老少皆宜，下面我们一起来了解看看跑步多久才能减肥。

跑步多久才能减肥1

跑步要多久才能减肥？

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

怎么跑步燃脂效率才会更高

1、以慢跑为主

跑步训练的时候不要追求速度，不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的，你能适应的跑步速度也是不一样的。

新手进行跑步的时候，每小时保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑属于有氧运动，有助于消耗身上赘肉，让你慢慢瘦下来，还可以强化心肺，逐渐提升你的运动能力，越跑越轻松。

快跑容易粗小腿，而慢跑是不会粗小腿的，坚持下来可以减掉大象腿，让你拥有一双细长的双腿。

2、每次坚持30分钟以上

跑步训练的时候要坚持足够的时间，才能提高燃脂效率。刚开始运动的'时候身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量比较少，而运动时长延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。

运动健身30分钟的时候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步训练的时候，我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人，中途可以慢跑改为健走，二者结合也能提高燃脂效率。

3、定期更换跑步场地

跑步训练的时候我们可以定期更换场地，这样视觉上可以享受不一样的风景，跑步的时候时间更容易过去。你可以尝试操场跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙滩跑步、山地跑步、江边跑步，都是不错的.选择。

而更换场地的另一个好处，是让身体无法适应跑步的模式，从而积极调动热量来参与消耗，燃脂效果就会更好。

4、穿插其他运动

跑步燃脂的时候，我们不要太单一的进行跑步，你可以一周加入1-2次跳绳或者开合跳训练，也可以加入力量训练锻炼肌肉，帮你预防肌肉流失，让身体体验不一样的锻炼模式，提高身体的配合度跟协调性，可以帮你突破减肥瓶颈期，提高燃脂速度。

跑步多久才能减肥2

每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的，但因每个人的体质不同，见效效果也就不一样，跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。

一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。

所以最好每次坚持半小时到一个小时。锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。

怎样跑步才能更好的减肥

1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的.减肥效果。

运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的`好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽快消化脂肪，达到减肥的目的。

由此可见，减肥过程中通过跑步这种方式来促进脂肪燃烧是比较有效的方法，但是跑步也要掌握正确的原则，这样才能够尽快控制体重，防止肥胖现象明显。

跑步多久才能减肥3

一般情况下，每天跑步30分钟左右能起到减肥的作用。 跑步可以锻炼人的心肺功能，跑步时可以促进血液循环，提升新陈代谢，使体内的脂肪燃烧，达到减肥的效果。短时间跑步通常无法使脂肪燃烧，每天跑步30分钟左右才能体内的脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。

跑步减肥的好处

1、告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的.骨骼越来越脆弱。

而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病跑步可以降低得 中风 和 乳腺癌 的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的 骨质疏松 ， 糖尿 病， 高血压 病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高 胆固醇 ，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5、让你更加自信慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。

在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。