秋季瘦身运动推荐快走 饮食可多吃这些杂粮
快走减肥最佳速度
快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。
最佳快走时间
据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。
注意:
1、快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握è。
3、找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
哪些杂粮能够减肥瘦身
1、豌豆和黑豆
豌豆里面含有丰富的维生素c,和膳食纤维优质蛋白质等,为为肠道蠕动提供了动力,防止发生便秘,帮助分解脂肪,达到了减肥瘦身的功效,另外也能够提高人们的免疫系统,美容养颜。豌豆里面含有丰富的钾离子,适合于水肿型肥胖,能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙,能溶于油脂和水,抑制胃肠道对脂肪的吸收,帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪,每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。
2、荞麦或者黑米
荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖,加快了脂肪代谢,具有养胃健脾的效果,同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质,属于高蛋白质低脂肪的食物,另外含有丰富的维生素、矿物质等,不仅能为身体提供全面的营养,同时也具有美容养颜和减肥的效果。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能够提高新陈代谢的速度,帮助排除体内湿气,消除身体水肿,防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2,能让女性的皮肤变得光滑,帮助减少或者淡化皱纹,消除色斑。玉米里面含有丰富的粗纤维,能够给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入。
4、紫薯和燕麦
紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,及时清除残留在肠道里面的废物和毒素,防止发生便秘,维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感,不仅能减肥,同时也防止高血压高血脂。
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