新妈妈哺乳期饮食巧瘦身
从食物上减肥的话,对于母乳喂养的妈妈来说,应该在断乳之后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始哦。
至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话,应该在得到医生的许可的前提下,在大概产后一个月之后才能开始。
虽然这样跟大家说了,但是在哺乳期,有规律的进食,拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期,哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法,还是有很多的哦。
顺便就给大家说一下,有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
一,在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
二,主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三,要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
四,每天摄取1200毫升的水分。
五,控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物……。
-
这10种瘦身食物 冬季怎么吃都不胖
1、甜豆低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。2、秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前...
-
适合在家锻炼的运动
踏板健身、地板俯卧撑、仰卧起坐等。适合在家锻炼的运动11、踏板健身在室内做踏板运动,就像小时候玩的跳方一样,可以单脚跳,向前跳,也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃,量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子,以免发生事故。另外,动作要协调,不要太激烈...
-
瘦身运动前后的饮食安排
女性瘦身运动前饮食安排训练前40—60分钟补充些糖分,可以吃一片全麦面包或吃一个水果,最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉碱。为什么这样做呢?因为在运动过程中,没有糖的参与脂肪是不会完全分解的,反而会形成酸性物质,导致身体疲劳、运动能力减弱。咖啡中含有左旋肉碱...
-
尚汀瑜伽国际瑜伽日纪念活动-健身瑜伽马拉松圆满落幕
2022年6月19日于河北省省会石家庄,为了纪念尚汀瑜伽承办全城热练尚汀瑜伽|第一届中国·石家庄健身瑜伽节4周年,在6月21日第8个国际瑜伽日到来之际,特地以健身瑜伽马拉松的活动方式来纪念这个对于瑜伽人特别重要的日子。从活动主办方尚汀瑜伽总经理王刚先生...