真人演示一套全面的阴瑜伽教程:让你享受魅力慢生活
阴瑜伽真人演示教程全集,练起来,享受魅力慢生活!阴瑜伽,是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合了中国道教和武术的精粹。阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温,最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习,都需要一个优雅环境,除了印度的梵音音乐,连一声轻微的咳嗽都听不到。
什么是阴瑜伽?
平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。
阴瑜伽的益处
1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,能够明显改善手脚冰冷等症状。
3.利于摆脱不良情绪,减压、安神、助眠。
一套全面的阴瑜伽教程【真人演示】
1、英雄式
跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
2、颈部放松
英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
3、颈部放松-两侧
英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
4、肩部翻转
俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
5、穿针引线
从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
6、侧腿拉伸
坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
7、鸽 式
曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
8、坐立前曲
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟。
9、挺卧式
平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。
-
产后瘦身必吃的一些食物
一、牛奶:牛奶是首选食品,因为其富含乳清酸和钙质,既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。二、葡萄:早就有专家说过,女人适当地喝点葡萄酒是美容养颜瘦身的,同样葡萄、葡萄汁都有这样的功用,因为他们以及葡萄酒都含有一种白...
-
女生瘦身运动方法有什么
女生瘦身运动方法有什么,女生瘦身运动项目还是很多的,如果能够坚持瘦身的话,应该多做一些有效的健身活动,下面就一起来了解女生瘦身运动方法有什么。女生瘦身运动方法有什么11、原地抬小腿跑动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间:45秒2、左右...
-
合理饮食 完成瘦身计划
一、如果你常为便秘所苦,请这么做:这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。...
-
运动减肥的方法有哪些
运动减肥的方法有哪些,运动减肥不仅可以减脂瘦身,拥有健美的身材,还可以增强身体素质,增强机体抵抗力,是提倡的科学健康的减肥方法,下面我们就一起来了解运动减肥的方法有哪些。运动减肥的方法有哪些1有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、...