40分钟阴瑜伽序列:背部僵硬一定要学的阴瑜伽
【40分钟阴瑜伽序列】通过阴瑜伽我们变得善于自我护理,当有耐心了我们变成一个更好的倾听者,当向内看,我们变得更加有智慧.上背部特别僵硬的同学,一定要用阴瑜伽,效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列,针对上背部的打开。
40分钟阴瑜伽序列1、辅助鱼式(5分钟)
仰卧,折叠毛毯或抱枕放在上背部
上手打开,掌心朝上
40分钟阴瑜伽序列2、十字交叉(每侧8分钟)
俯卧,右手向左侧延展,掌心朝下
左手向左侧延展,掌心朝下
额头贴地
换边重复(先是右肩膀在前,然后左肩膀在前)
40分钟阴瑜伽序列3、8字扭转(每侧3分钟)
趴下来,左手向左侧延展,掌心朝下
右肩膀离地,右脚弯曲踩地
可以的话,弯曲2个膝盖,双手在后方十指交扣(下方图)
换边重复
40分钟阴瑜伽序列4、砖块辅助开肩(3分钟)
手肘放在砖块上方,双手合十
额头和胸腔往下找地面
40分钟阴瑜伽序列5、婴儿式(2分钟)
臀部坐脚跟,双手在身体两侧,额头贴地
40分钟阴瑜伽序列6、仰卧牛面式手臂(每侧3分钟)
坐立,双腿伸直,右手来到身后,在腰间的位置,掌心朝外
然后缓慢躺下来,左手来到右肩膀上方
40分钟阴瑜伽序列7、束角式(5分钟)
脚掌相对,膝盖分开,在脚上放砖块
额头放在砖块上,双手往前,掌心朝上
髋部比较开的同学,额头放在脚掌上
40分钟阴瑜伽序列8、挺尸式(6分钟)
仰卧,双脚打开与垫子同宽,双手打开与身体呈15度
毛毯放在腹部
建议晚上睡觉前练习,不但可以打开上背部,还有助睡眠哦!
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