早晨运动的好处
减肥、加速新陈代谢、提高心肺功能等。
早晨运动的好处1
1、减肥
减肥是运动最能体现出来的一种作用,运动燃烧卡路里,从而促进脂肪向能量的转换。
2、加速新陈代谢
人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓,即使食量不增,而人体消耗的少,那么自然会肥胖。
通过运动可以加速人体的.血液循环,消耗多余的热量,不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢,早晨正是排毒好时机,通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。
3、提高心肺功能
运动少,心肺功能自然得不到锻炼,那么心肺功能差,身体得不到充足的供氧,容易出现头晕、气喘等现象。通过早晨运动可以改变着这些现象。
4、提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是运动,适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高,那么内分泌功能也会改善,免疫力自然会提高。
运动是一个长期坚持的过程,能够提高身体的耐力,不容易疲惫。
早晨运动的好处2
早晨运动的弊端
1、晨练并非人人适合
早晨人大脑皮层还没有完全清醒,生理机能处于一种被抑制状态,对于患有心脑血管疾病的人群而言,早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、晕厥、心律不齐等问题,甚至还会引起死亡。
所以,早晨运动量也要因人而异,最好等到心律和血压稳定之后再进行运动。
2、身体水分不足
人体在经过一夜的新陈代谢,在早晨本就容易缺水,如果运动前身体水分不足,那么血液粘稠度将会上升,肌肉供氧量不足,会出现酸痛,非但不能解除疲劳反而人体在上午容易困倦。
3、容易吸入有害气体
首先,早晨因为太阳还没有出来,植物不能进行光合作用,而在夜间植物呼吸会释放出二氧化碳,如果剧烈运动,氧气会供应不足,从而会造成人体缺氧。
其次,早晨空气湿度大,容易漂浮灰尘和病毒微生物,尤其雾霾和水雾都会对人体造成伤害,甚至危害肺和呼吸道健康。
4、低血糖
空腹跑步可以减肥,但是也容易引起低血糖,低血糖会造成心慌、虚汗、手脚颤抖甚至晕厥等现象。
所以,早晨运动也有害和有利,关键是注意根据自身的情况选择适合自己的'运动。
科学进行早晨运动的'方法
1、不宜空腹
空腹运动的危害上文我们已经提到,一般在运动之前可以适量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。
另外,运动之前不宜过饱,吃得过饱再进行运动反而会导致胃肠道疾病,如阑尾炎。
2、不宜过早起床
闻鸡起舞并非人人适合,过早的起床运动不仅得不到很好的运动效果,身体机能没有恢复健康状态,反而诱发多种疾病。
3、看天气再运动
雾霾天、下雨天等都不适宜运动,不然抵抗力不仅得不到提高,反而会出现疾病现象。而当室外运动无法进行的时候,我们可以选择室内运动。
4、做好热身活动
运动之前的热身运动是少不了的,热身运动一方面可以调动身体机能,避免运动时出现障碍。另一方面,身体的拉伸可以避免在运动时出现扭伤现象。
早晨运动的好处3
早晨起床适合做什么运动
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的.扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底,五趾用力弯曲,中央凹处重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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