经常熬夜的人身体到底损失了什么,生活中这几点要注意
经常熬夜却总也休息不过来,30岁的人生究竟是成功的开始还是悲催的结束。
30岁是人生的分水岭,你的工作走向正轨,一切开始变得从容的时候,你发现自己的身体却开始走下坡路。以前熬夜加班,好好的睡一觉,第二天起来又是元气满满,而现在即便晚上睡足了觉早上还是很难醒过来,醒来后浑身酸痛,并没有感受到休息后的轻松,相反还是很累。
我是不是在梦里都干活呢?你是不是发出过这样的自嘲?
让我们了解一下:为什么疲劳这么难消除?
在疲劳状态下,人体内的各种各样的物质会发生变化,随后疲劳感会传达到大脑。在运动时,体内的葡萄糖被分解后变成热量,同时产生乳酸堆积后,阻碍肌肉的收缩,造成肌肉酸痛,而神经传导物质让大脑产生疲劳感。
除了本身有睡眠障碍的情况,我们可以把主动长期熬夜分为两种:
第一种,每天睡足7-8小时,睡眠时间并不减少,只是晚睡晚起。这种情况在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗?这个问题里说过,在此不赘述。概括一下,就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯(不健康饮食和烟酒过度),更容易抑郁,并且带来风险,虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种,长期熬夜,且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果,是绝对有害而且严重的,借用维基百科的一幅图概括一下:
几个最主要的方面有:
【直接对身体健康的危害】
1、肥胖
睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病风险增加
中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
3、心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
4、各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率。
5、神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。
【间接对身体健康的危害】
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。
1、疲劳驾驶
美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。
2、某些专业领域
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。
例如2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。
所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧。
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