产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)

1.束角式，坐立，脊柱挺直双脚脚心相对，吸气，双手向身体两侧延展，呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

2.门闩式，跪立垫子，右脚向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上，吸气，两臂平举，与地面平行，呼吸，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展，左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

3.单腿平衡伸展式，左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地，。双腿尽量打开，保持盆骨朝向正前方，脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌，向上延展。

4.蛇式变式，俯卧垫子，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸前两侧，两肘内收，吸气，手臂用力，胸部离开地面，双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方，缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.单腿完全伸展式，双膝跪地，两脚脚尖点地，吸气重心向佐，手掌撑地，吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

6.双腿平衡延展式，两脚向外打开了，距离半脚掌，双膝向外，吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形，保持呼吸，身体向左侧延展，调整身体的平衡，吸气，重心向下，左膝盖触地，收紧大腿和臀部。