经期瑜伽瘦身的7个动作
1.仰卧,背部下方用一个长枕头之臣身体,双腿膝盖弯曲,两脚掌相对。
2.坐在瑜伽垫上双腿向前伸,弯曲膝盖,将右脚放在左侧膝盖的外侧,左手放在右大腿的外侧,右手放在臀部的后方,吸气记住向上延伸。
3.选择跪立的姿势,手臂垂直放在双肩的正下方,吸气,抬头仰望,腰背部下塌臀部向上翘起,呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,猫伸展式,可以灵活脊柱。
4.在猫式动作开始脚尖踮地,双腿伸直,脚后跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。
5.坐在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时双手向上伸,吐气身体向前伸,双手抓住前脚掌,双腿保持伸直。
6.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直,弯曲右膝,脚后跟抵在会阴处,左腿向外打开,左手弯曲手肘抵在膝关节内侧,形成对抗的力,右手臂向上贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰。
7.坐姿双脚伸直,向两边张开,吸气双手伸直向上延伸,吸气,身体向前伸,双手触碰地面。
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