产后减肚子的瑜伽动作(产后5个瑜伽瘦肚子)
1.俯卧垫子双手打开与肩同宽曲肘支撑身体,双腿伸直,抬起脚跟,脚尖支撑地面,收紧腹部,保证双腿,颈,髋保持在一条线上,保持五个呼吸。
2.站立,双手平伸与地面平行,双腿打开与肩同宽,慢慢下蹲身体,5挺胸抬头,核心收紧,大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖。
3.俯卧垫子,双手伸直双脚放在垫子上;双手掌心朝下,放在髋部两侧;双脚压地,吸气髋部抬起,腿部用力,保持几个呼吸,双手放回到垫子上,然后慢慢地将臀部落回,将臀部再向上抬高到膝盖的位置,保持呼吸。
4.仰卧,双腿向前伸直,双手掌心朝下放在垫子上,拇指指向臀部,肚脐收向脊柱,下背部紧贴垫子,收紧右腿慢慢抬高,背部不要离开垫子。
5.靠墙站,手掌平放在墙上,手臂伸直,肩膀在臀部正上方;核心收紧,双脚打开一脚的距离,感觉全身都在收紧,保持手肘和四柱式一样,核心收紧,不要忘记呼吸,在墙上练习板式,保持推力和呼吸,重复几次。
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