适合三高人群吃的7种水果

三高是指高血压、高血脂、高血糖，这三高通常是相互伴随发生的。而对于三高的人群在日生活要注意饮食清淡（良好的饮食习惯可以防止血压和血脂升高），水果也要以低糖的为主。下面列举了适合三高人群吃的7种水果，来看看：

1三高人群吃的7种水果

1、菠萝：菠萝中的膳食纤维可以促进排便。此外，菠萝中的糖大部分是果糖，一般不会升高血糖水平，对预防糖尿病引起的周围神经病变也有好处。

2、柠檬：柠檬含有丰富的柠檬酸和维生素，可以补充膳食纤维，促进食物的消化。生活中，患者可以选择柠檬茶食用柠檬，对提高人体免疫力，减少疾病的发生具有重要意义。

3、山楂：山楂含有丰富的胆碱，能促进人体血液循环，活血通络，降低血脂，对糖尿病的防治有很大的促进作用。生活中可以直接吃山楂，也可以喝山楂茶。

4、芒果：高血压发病后，可以吃芒果。由于芒果含有丰富的维生素A和C，有利于视力健康，延缓细胞衰老，预防老年痴呆症，抑制动脉硬化，特别是对高血压患者，有很好的降压作用。

5、橘子：橙子含有丰富的维生素C和烟酸，能降低人体内的血脂和胆固醇，对高血压引起的高血脂、冠心病等并发症有很好的预防作用。

6、猕猴桃：猕猴桃富含钙、钾、锌等人体必需的元素，因此被誉为“水果之王”。猕猴桃有很高的治疗价值。我可以降低胆固醇，促进消化。但生活中要注意，猕猴桃不要和胡萝卜、海鲜、牛奶一起吃。

7、苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，可以有效地与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，帮助其排泄。此外，果胶可以有效地与其他降胆固醇物质结合，如维生素C和果糖，从而增强降血脂的效果。

三高人群适合吃粗粮、饮食八分饱、增加运动量：

1、在主食选择方面，建议粗细粮的搭配达到1:3或者1:4，吃饭八分饱即可；

2、日常应改善生活方式，采用走路的出行方式，控制好体重；

3、由于此类疾病有严格的遗传倾向，所以要考虑“三高”家族史；

4、三个的人群还应检查空腹血糖，餐后两小时血糖加胰岛素释放实验，能够看出是否存在胰岛素抵抗，患者仅仅依靠饮食控制是不够的，还应该进行运动治疗甚至心理治疗。