瘦大腿前侧的有效运动(5个瘦大腿前侧动作)
1.跪立垫子,双腿并拢,双脚分开,慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上,立直脊柱,双手放在膝盖上,保持30秒。
2.靠墙站立,左手扶墙,曲膝抬起右脚朝向臀部,右手抓住右脚并将脚后靠向身体;髋要摆正,保持双膝并拢,30秒后。
3.坐立垫子,双脚并拢,两脚底相对,膝盖外展,双手抱住双脚,肘部按压大腿内侧,吸气延长脊柱,呼气向前折叠并放松肩膀和颈部。
4.俯卧垫子,前臂支撑俯卧,吸气肚脐拉向脊柱,左前臂支撑,曲右膝盖,右手抓住右脚将脚靠向身体,左前臂压实地面,保持30秒。
5.四角板凳式,右脚来到右手外侧45度角,收紧核心,感觉左臀部和大腿前部的伸展,伸直右臂,曲左膝,右手抓住左脚,保持30秒。
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