补叶酸的十种最佳食物(卷心菜位居榜首)
补叶酸的十种最佳食物
1.卷心菜,每100克卷心菜中叶酸含量为240微克。可以吃一些卷心菜,这可以预防贫血和胎儿畸形。
2.菠菜,每100克菠菜中叶酸含量为210微克。是叶酸中的元老级食物,所以也深受很多准妈妈的喜爱。
3.西兰花,每100克西兰花中叶酸含量为120微克。对于准妈妈来说,它不仅可以补充叶酸,还能缓解便秘。
4.芦笋,每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素,都是人体不可缺少的,成为了准妈妈的选择之一。
5.油菜,每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽,它不仅口感好,而且富含维生素和人体所需要的微量元素。
6.南瓜,每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备,它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多,胎儿发育比较好。
7.芒果,每100克芒果中叶酸含量为94微克。蛋白质和纤维素也是芒果里含量比较多的,还有丰富的维生素C。
8.花菜,每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低,富含高植物营养素,不仅补充叶酸,还可以帮助我们抗氧化。
9.香蕉,香蕉中叶酸含量为27微克,可以补充人体所需的营养,还可以预防便秘。它富含的多种维生素也非常适合准妈妈食用。
10.橘子,橘子中叶酸含量为25微克。橘子酸酸甜甜的,孕妈妈比较喜欢,同时它含有大量维生素C,还可以增强人体免疫力。
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