早餐巧搭配快速減肥法
現代都市的年輕女性約有三成沒有吃早餐的習慣,即使按時吃早餐的女性中,營養搭配的結構也不大合理。對此,很多女性抱有這樣的觀點:只需要保證全天的營養結構平衡就足夠了,早晨缺失的營養可以在午餐和晚餐時補給。國際生命科學學會中國辦事處趙文華博士特別指出:“合理的早餐中含有的營養素是午餐和晚餐不可替代的。”
因為,早餐攝取的能量應占到全天能量和食物量的三分之一,合理的早餐包括穀類及薯類、動物性食物、奶製品和豆製品、蔬菜和水果類,以保證能量的需要和每日必需的維生素、纖維素和礦物質的攝入。而早餐中的脂肪能量不應超過該餐膳食能量的30%,來自飽和脂肪的能量應低於該餐膳食能量的10%,碳水化合物提供的能量應超過該餐膳食能量的55%,膽固醇不應超過75毫克。
均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活軌道。
早餐元素的新鮮感
很多年輕女性對早餐沒興趣,一方面是生活節奏太快,使她們無意中喪失了鑑賞美味的情趣;另一方面則是傳統早餐元素過於單一,讓口味刁鑽的現代女性提不起興致。
我們特別為您定製—一週營養早餐計劃,現在起,讓每個早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都屬於星期一徵候羣,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和醃肉蛋鬆餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養的同時,心情也不自覺地好起來。
星期二:把久違的晨跑找回來,先喝下一杯温熱的蜂蜜水,再出門鍛鍊30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥麪包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯酸奶,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。
星期三:需要更充足的體力應對工作,建議在早餐中加入奶酪元素,比如在兩片全麥麪包間塗上奶酪,加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久,讓人一上午精力充沛。此外,配合鮮橙等水果,讓食物在體內氧化後,達到酸鹼平衡。
星期四:給自己鬆口氣,利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就着熱牛奶沖泡,放入2~3個草莓,簡單,美味,節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。
星期五:把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就着鹹蛋一起吃,再配上豆漿,能攝取到足夠的氨基酸種類。
星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純淨水,有效排除身體毒素。
星期日:來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮後截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯糰,中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯糰。
美味的早餐,均衡的飲食結構,正是擁有苗條體形的開始。
-
純棉跟貢棉有什麼區別
純棉的吸水性比貢棉好,人們在接觸時會覺得比較舒服。純棉跟貢棉有什麼區別1一、純棉和貢棉的區別1、吸水性純棉的吸水性比貢棉好,純棉可以吸收大氣中的水分,人們在接觸時會覺得比較舒服。2、製作工藝貢棉的製作工藝比棉花要複雜,價格也會更高。3、原料不同純棉的原...
-
揹帶褲揹帶裙怎麼搭配最靚麗
紅色T恤+黑色揹帶裙、條紋衫+牛仔揹帶裙、T恤+米色揹帶裙等搭配方式。揹帶褲揹帶裙怎麼搭配最靚麗1小腳顯瘦牛仔揹帶褲小腳褲是時尚的首選,揹帶褲則為其增添一抹率性風采。着一件舒適襯衫,一雙點睛卻不招搖的休閒鞋,將揹帶褲的美收歸囊中,春天就靠這套裝扮走進自然...
-
初入職場的女生如何穿搭
襯衫+闊腿褲+高跟鞋、白襯衫+半裙+高跟鞋、包臀連衣裙+高跟鞋等。初入職場的女生如何穿搭11、襯衫推薦搭配:襯衫+闊腿褲+高跟鞋。這裏的襯衫跟上面提到的白襯衫不一樣,這種襯衫要比傳統的襯衫創新一點,搭配起來不會那麼侷限,像這種,就算搭配闊腿短褲或者短裙長裙都...
-
紅色連衣裙配什麼絲巾好看
紅色連衣裙配什麼絲巾好看,絲巾是很有特色的一個潮流單品,很多女生都會在自己的穿搭增加一條絲巾,這樣看起來更加的有女人味,不同絲巾搭配效果不同,下面來了解紅色連衣裙配什麼絲巾好看。紅色連衣裙配什麼絲巾好看1鄰近色搭配紅色的鄰近色是紫色和紅色(橙色放在一起...