4個竅門教你巧吃不長肉 找對方法吃照樣瘦不停
一説到減肥,很多MM都採取節食的方法,但總有嘴饞的時候,該怎麼辦呢?下面小編教大家幾個小竅門,教你巧吃不長肉哦,快來看看吧。
這些減肥誤區要認清:
晚餐絕對不能吃烤肉
晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當然,並不是完全不能吃,不然就苦了像健妹這些無肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。
喝酒不吃下酒菜就不會胖
1克的酒精中含有7卡左右的能量,而究竟會促進脂肪堆積,造成小腹肥胖,也就是大名鼎鼎的“將軍肚”的來歷。
吃完宵夜只睡兩小時就不會胖
比起想方設法阻止糖分代謝,這種方式會嚴重影響到睡眠質量,而睡眠不足又會對腸胃等消化系統造成負擔。
控制卡路里,晚餐就該滴油不沾
油脂是雌激素和細胞膜生成不可或缺的,少量攝取優質油脂其實並不會長胖,但是少吃是最恰當的。
晚飯可以不吃就睡
睡眠質量高則脂肪燃燒率也隨之提高,入睡前應當多少吃一些東西,身體內部新陳代謝率也會提升。
減肥要這樣吃:
要與“酉”沾點邊
“酉”代表的就是帶着“酉”這個偏旁的——含有醋、酵素、發酵和富含氨基酸的食品,不包括酒哦!這些“酉”食材,可以再晚食階段幫你消除疲勞、抗老、美膚、促進血液循環。
醋與酵素結合讓美麗升級
醋裏所富含的醋酸,能幫助身體代謝出多餘的脂肪和造成疲勞的乳酸。氨基酸可以預防脂肪沉積,幫助腎臟工作。另外,酵素還能促進胃液分泌,使血液暢 通。還能幫助鈣吸收,增強脂肪的燃燒率。特別針對一天工作後疲勞的白領女性,在晚飯的時候搭配海藻醋,飲用果醋飲料,能促進消化。而泡菜和醃菜也是晚餐推 薦小菜。發酵物和醋一起,調節腸胃的功能,緩解一日工作疲勞的同時美容養顏,第二天醒來清清爽爽!
添加這些“酉”食物
發酵食品:泡菜、納豆、酸奶,調節腸胃功能,增強免疫力
檸檬酸:梅乾、檸檬、柚子汁,降低疲勞感
醋:米醋、黑醋、果醋,可以有助於減肥、平整肌膚、血液暢行
酵素:生魚片、蔬菜、菠蘿,有助於抗老大計和美肌的功效
挑對肉決定晚食吃不胖
無肉不歡的肉食朋友們,羊肉是晚食階段最適合吃的肉類。羊肉中富含的鈣和營養元素都非常豐富,而且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一點羊肉,其中的L肉鹼還會促進脂肪轉化成營養元素,加速燃燒。(100克羊肉的熱量也才約227卡的熱量哦)
另外牛肉、豬裏脊肉和雞肉,相對來説熱量都是偏低的,尤其是雞胸肉。不過,就算雞肉的熱量再低,也要拒絕炸雞配啤酒。100克牛腩肉的熱量高達400卡,一片就相當於兩三碗米飯。夜晚填飽肚子還是儘量挑選熱量低的肉食吧!
一説到減肥,很多MM都採取節食的方法,但總有嘴饞的時候,該怎麼辦呢?下面小編教大家幾個小竅門,教你巧吃不長肉哦,快來看看吧。
這些減肥誤區要認清:
晚餐絕對不能吃烤肉
晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當然,並不是完全不能吃,不然就苦了像健妹這些無肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。
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