大腿粗怎麼減肥?大腿粗的6個有效減肥方法
夏季都想要穿的美美噠,可是不少MM有大腿粗壯的煩惱,夏季一穿短裙短褲就暴露了,那麼大腿粗怎麼減肥?怎麼瘦大腿最快最有效?下面跟大家介紹大腿粗的6個有效減肥方法。
大腿粗的減肥方法
深蹲
大腿粗怎麼減肥?很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
空中蹬腿
大腿粗怎麼減肥?睡覺前,平躺在牀上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
踮腳尖
大腿粗怎麼減肥?在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
拉伸運動
忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
爬樓梯
大腿粗怎麼減肥?別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個台階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨着身體自然的擺動。高抬腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。
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