日常6大減肥誤區:怪不得你一直瘦不下來
【日常6大減肥誤區】對於減肥很多人減肥方法用了不少,就是沒見效果,除了方法不適合自己外,你進入這些減肥誤區了嗎?怪不得減不下來呢?6大減肥誤區你中招幾個。
日常6大減肥誤區:怪不得你一直瘦不下來
誤區一:代餐產品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來説,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規定去吃,一般都能在短時間內瘦下來。然而,產品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產。
再者,代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內會產生效果,而它造成基礎代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果,慎重!
誤區二:晚八點後禁食
真相:
導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之後就不許進食,是因為現在的上班族由於生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡,八點後不能吃飯的結果就是:深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份飢餓感要麼擾得你一休難眠,要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實,只要晚餐不過量,小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西,只需注意吃的內容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
誤區三:單一的食物減肥法
真相:
網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出,等到恢復飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡,身體不適不説,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
誤區四:每天吃點黑巧克力減肥
真相:
實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾,但這絕不等於説它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來説,核心問題不在於吃了什麼食物,而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理,企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤:
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散,然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪,腰帶或束身短褲來壓散脂肪,然後排出體外。
3.減肥精油,塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身,讓你的皮膚感到火辣辣,產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效,而且有些還會妨礙血液循環。
誤區六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類:
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的,基本所有市面上的減肥茶,成分都是一些緩瀉劑或利尿劑,強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子,最後導致身體脱水而體重暫時下降。此外,蒸桑拿浴也是減去體內水分,這隻能使血液循環加快,增加排汗,而不能減去身體脂肪。人體嚴重脱水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”,屬於膳食補充劑的範疇(膳食補充劑在國內也叫保健品),這類產品較之前者貌似科學了很多,主要成分是一些植物提取物,比如常見的咖啡因,它宣傳的作用是“加速代謝,加速脂肪燃燒”,這是很雞肋的,起到的作用可能只有10%,甚至可能只是安慰劑效應,你如果做不好飲食或者運動量不夠,你吃這個的效果基本等於零,它的作用只是錦上添花,而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”,自從94年美國出台《膳食補充劑健康教育法案》之後,該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管,該法案通過後,企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售,安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的,比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分,一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例,企業立馬就會得到FDA的警告。再説説左旋肉鹼,左旋肉鹼其實已經被電視台曝光過好多次,左旋肉鹼不是必須營養素,身體自己就能合成這東西,根本就不缺(除非你得了肉鹼缺乏這類代謝疾病),很多權威機構對左旋肉鹼的作用表示質疑,並做過很多實驗研究,得出的結論是左旋肉鹼對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥,比如泰國減肥藥,這個最常見,這類產品是極其危險的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴,比如西布曲明,甲狀腺素,克倫特羅等等亂七八糟的成分,這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統,並出現很多不良的副作用,有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品!
【日常6大減肥誤區】對於減肥很多人減肥方法用了不少,就是沒見效果,除了方法不適合自己外,你進入這些減肥誤區了嗎?怪不得減不下來呢?6大減肥誤區你中招幾個。
日常6大減肥誤區:怪不得你一直瘦不下來
誤區一:代餐產品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來説,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規定去吃,一般都能在短時間內瘦下來。然而,產品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產。
再者,代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內會產生效果,而它造成基礎代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果,慎重!
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