瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
夏天來了愛美MM都喜歡展示自己苗條的身材,手臂太粗怎麼辦,影響整體的美觀,讓MM們大為煩惱,如何快速瘦手臂呢?有沒有瘦手臂的方法?小編今天準備了9中最有效的瘦手臂的方法,讓你輕鬆甩掉手臂贅肉,展現完美曲線美。
瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法1:伸展法瘦手臂
保持站立姿勢,雙手手臂緊貼耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的極限時,緩慢將左臂屈肘到90度位置,手掌緊握右手手掌,雙臂發力,保持手臂呈緊繃狀態,持續該動作30秒後緩慢恢復原狀,雙手交替反覆練習此動作,能使手臂肌肉變得更加緊實。
瘦手臂的方法2:舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在牀上,兩腿向兩側打開,利用腰部力量將上半身壓向腿部,同時雙手貼耳向上伸直至極限,堅持15秒後緩慢恢復原子時,反覆練習十五分鐘,經常如此能使手臂和腰部得到伸展,減掉這兩個部位的贅肉。
瘦手臂的方法3:畫圈法瘦手臂
將手臂向前伸直,與胸平行的時候手肘曲起呈90低,手臂與肩膀呈一直線,利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次,再逆時針畫30次,然後將手臂緩慢伸直,反覆練習該動作直到手臂痠痛為止,這個動作能使手臂得到充分鍛鍊,讓肌肉變得緊實。
瘦手臂的方法4:手臂伸展回放法瘦手臂
雙手伸直抬至胸前,十指交錯掌心外翻,利用手臂力量將雙臂回收,同時手心翻轉向內,保持15秒,將手臂緩慢伸直,掌心外翻,直到達到極限,反覆練習改動作十五分鐘,能使手臂得到拉伸,促進脂肪加速燃燒,快速甩掉手臂贅肉。
瘦手臂的方法5: 大擺手瘦手臂
走路的時候下意識的將手臂前後大幅度擺動,直到手臂前後擺動到極限,保持十五秒的時間後緩慢將雙臂恢復原狀,反覆擺動直到手臂感到痠痛為止,這個動作能讓手臂肌肉變得緊實,脂肪快速燃燒,達到瘦手臂的效果。
瘦手臂的方法6: 啞鈴操瘦手臂
手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶,緊貼耳朵由前而上伸直再往後,然後緩緩往前放下,重複該動作十五次,每天做四十五次,直到做完後手臂有痠痛感即可達到瘦手臂效果。
瘦手臂的方法7:多吃瘦身食物
洋葱:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
瘦手臂的方法 8:對牆俯卧撐
面對牆站立,雙手伸直,手掌貼着牆壁,雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘,身體向牆壁靠近,動作有點想做俯卧撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後,保持動作兩秒,然後在伸直手臂,不斷重複這個動作90次。
瘦手臂的方法 9:伏地俯卧撐
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
夏天來了愛美MM都喜歡展示自己苗條的身材,手臂太粗怎麼辦,影響整體的美觀,讓MM們大為煩惱,如何快速瘦手臂呢?有沒有瘦手臂的方法?小編今天準備了9中最有效的瘦手臂的方法,讓你輕鬆甩掉手臂贅肉,展現完美曲線美。
瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法1:伸展法瘦手臂
保持站立姿勢,雙手手臂緊貼耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的極限時,緩慢將左臂屈肘到90度位置,手掌緊握右手手掌,雙臂發力,保持手臂呈緊繃狀態,持續該動作30秒後緩慢恢復原狀,雙手交替反覆練習此動作,能使手臂肌肉變得更加緊實。
瘦手臂的方法2:舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在牀上,兩腿向兩側打開,利用腰部力量將上半身壓向腿部,同時雙手貼耳向上伸直至極限,堅持15秒後緩慢恢復原子時,反覆練習十五分鐘,經常如此能使手臂和腰部得到伸展,減掉這兩個部位的贅肉。
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