如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
【如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉】本來就肉肉的手臂,當穿上厚重的衣物後,顯得更加臃腫,那麼如何減掉粗手臂?鬆弛的手臂會大大影響身材的美感,愛美女性當然不能容忍,下面送你快速瘦手臂絕招,幫你快速甩掉手臂贅肉!讓拜拜肉更緊緻,瘦手臂事不宜遲!
首先分析自己的手臂粗壯的成因:
1、皮下脂肪厚實
手臂上積聚了過多的皮下脂肪,就會讓手臂變得肉肉的。
解決方法:雖然不能僅靠瘦手臂方法,但是這類型的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動,手臂纖細就不是夢想了。
2、肌肉型手臂
肌肉型手臂外側比較粗壯。如果手臂上的肉肉比較結實,就證明這種手臂可能是肌肉型手臂肥胖。
解決方法:減肌肉型手臂同樣需要運動,但是這種運動並不是指鍛鍊肌肉,而是讓肌肉軟化下來。
3、鬆弛型手臂
隨着年齡的增長或者手臂的贅肉鬆弛,手臂變得軟趴趴,鬆弛下垂。這就是常説的“拜拜肉”。
解決方法:如果你的手臂是鬆弛型,不妨多活動手臂。比如提提重物,伸手擦窗,打掃房間等能夠鍛鍊手臂內側的肌肉。
想要使你的手臂達到最好狀態,需要先評估你的身體,設定一個可實現的目標。
比方説,手臂贅肉太多的女性,需要增加手臂練習的負重以及重複次數,同時還需要加強有氧運動。
快速瘦手臂絕招,讓愛美的朋友們對粗手臂説byebye。
一、淋巴循環運動瘦手臂
動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動作二:用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動作三:將左手的拇指貼於右手肘的內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四:取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。
二、沐浴按摩瘦臂
將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩,這樣反覆多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。
三、瑜珈瘦臂
動作:手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈,連續3—6次。
四、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用,例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿呢。
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