太忙沒空減肥?神奇的睡覺減肥七天瘦十斤
很多美眉都在減肥,可是感覺效果不是很明顯,而且平時太忙,沒空減肥,減肥總被認為是一項極其艱鉅的任務,其實減肥並不一定非要去健身房或者過度控制飲食,只要巧妙利用睡覺時間,就能在夜間消耗更多的卡路里,很神奇吧?神奇的睡覺減肥法,睡覺減肥七天瘦十斤。
睡覺減肥七天瘦十斤懶人睡眠中輕鬆減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣於你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦美眉常保窈窕的祕訣所在。
專家提倡“睡着瘦”
最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。因此,睡眠對瘦身的重要性不言而喻。
睡着縮小的腰圍
“在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這麼來的。”Michael Breus博士這麼解釋。事實上,那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三週,就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十週時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多,顯然整整瘦了一圈。
懶人睡眠速瘦法
每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯。
要點1:有規律的睡眠時間
將起牀時間向前推7個半小時,就是你每天應該上牀的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那麼請相應地將起牀時間向後推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。
要點2:良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閲讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2:30之後,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。
要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼説明你需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
想睡着就能瘦,也並不是不可能嗎,只要上述要點你都能做到,相信你一定可以輕鬆瘦,想減肥效果更好,搭配營養減肥也很不錯呀!總之,心動不如行動吧!
很多美眉都在減肥,可是感覺效果不是很明顯,而且平時太忙,沒空減肥,減肥總被認為是一項極其艱鉅的任務,其實減肥並不一定非要去健身房或者過度控制飲食,只要巧妙利用睡覺時間,就能在夜間消耗更多的卡路里,很神奇吧?神奇的睡覺減肥法,睡覺減肥七天瘦十斤。
睡覺減肥七天瘦十斤懶人睡眠中輕鬆減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣於你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦美眉常保窈窕的祕訣所在。
專家提倡“睡着瘦”
最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。因此,睡眠對瘦身的重要性不言而喻。
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