哥本哈根減肥食譜:方法和步驟及注意事項
哥本哈根減肥食譜:方法和步驟及注意事項
哥本哈根減肥法是網上的一個熱門減肥方法,是利用13天的飲食快速瘦身,按照哥本哈根減肥法的步驟減肥據説十三天可以收下十二斤,這基本就是一天一斤的節奏了,這種減肥法只適用於少數人,並且要按照食譜嚴格執行,所以就讓我們一起來了解一下哥本哈根減肥法的內容吧。
什麼是哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜,吃這份食譜減肥,中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉,據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤,受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4:4:2的營養物質攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風險;再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的,所以並不適用於所有體形、體重的減肥人羣,尤其對於體重基數很大的人羣,強行使用嚴重可能出現生命危險。
哥本哈根減肥食譜
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖5
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果4
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪
第5日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第6日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片2
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片)
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪
第12日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
哥本哈根減肥注意事項
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉類可以煮、燉、烤,但不能油煎;火腿可以是豬肉火腿,可以是雞肉火腿;可以使用鹽,胡椒及其他調味料;魚不可以替換成其他食物;油可以使用各種食用油;菜可以無限量吃;每天要喝很多水,最好達兩升;一旦出現嚴重破戒行為,立刻終止食譜,食譜不再起原來的作用;食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次。
總結:以上就是哥本哈根減肥法的全部內容,但是哥本哈根減肥法其實並不適用於所有人,特別是體重基數特別大的很容易造成生命危險,所以慎用。
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