跳繩會變蘿蔔腿嗎:跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?
跳繩會變蘿蔔腿嗎?我們都知道跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但跳繩方法不對長期可能會變成蘿蔔腿的,別怕,小編教你跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?趕快來看看吧。
跳繩會變蘿蔔腿嗎:跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?
第一:高抬腿
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃,小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理,等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後,第一件事情就是高抬腿,將左腳抬高至小腹處,維持三秒,而後放下,換至右腳重複動作,各做十個,目的在於舒緩肌肉。
第二:俯身運動
將雙腿叉開,與肩膀平行。左手朝右腳拉伸,以能夠接觸腳背最佳,維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
第三:拉韌帶
進行到第三步,你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了,這時候我們就該進行拉韌帶的,左腿朝前大跨步,右腿跪於軟墊上,左腿儘量拉伸,以腰部力量往下壓,左腳向前傾,右腳保持不變。隨後換至右腳,各五次。
第四步:拍打雙腿
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃,就像兩條繩子在不斷拉着你的肌肉,這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌,分別立於左小腿,然後左右拍擊50下,十分有奇效。
第五:站立
很多人在跳繩完後,立馬坐立休息,這是大忌。當你做完這一整套流程以後,你需要的就是站立,條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅,只需要深呼吸,然後將丹田裏的氣息緩慢的吐納出來。
第六:喝水
到了最後一步,相比你已經累癱了,這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來,即達到健身目的,又能夠避免蘿蔔腿的形成。
跳繩會變蘿蔔腿嗎?跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。小編為你分享的跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現的妙招,你也一定要謹記哦。
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