燕麥怎麼吃最減肥:教你怎麼吃燕麥最減肥
燕麥怎麼吃最減肥?我們都知道燕麥是一種低糖高營養的食品,燕麥可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果的,只是燕麥怎麼吃最減肥呢?小編教你怎麼吃燕麥最減肥,趕快來看看吧。
燕麥怎麼吃最減肥:教你怎麼吃燕麥最減肥
燕麥是全球十大健康食物之一,對健身人士來説,
燕麥熱量低且抗餓,是非常優質的主食。
那麼燕麥怎麼吃才最減肥呢?今日小編就給大家介紹一下。
燕麥到底是什麼?
燕麥為禾本科植物,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥屬於小雜糧,主要有兩種,一種是皮燕麥,一種是裸燕麥。
燕麥的瘦身原理
燕麥可以促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關營養師樑展飛老師,據他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白麪包的3倍。
攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果。
怎麼吃燕麥最減肥
減肥吃法一:水煮燕麥粥
對於忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配。
減肥吃法二:燕麥粗糧飯
精細米麪因為容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。
減肥吃法三:皮蛋·肉鬆·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中,即降低粥的温度,又能夠使口感更滑爽。
減肥吃法四:蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘。
3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
燕麥怎麼吃最減肥?我們都知道燕麥是一種低糖高營養的食品,燕麥可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果的,只是燕麥怎麼吃最減肥呢?小編教你怎麼吃燕麥最減肥,趕快來看看吧。
燕麥怎麼吃最減肥:教你怎麼吃燕麥最減肥
燕麥是全球十大健康食物之一,對健身人士來説,
燕麥熱量低且抗餓,是非常優質的主食。
那麼燕麥怎麼吃才最減肥呢?今日小編就給大家介紹一下。
燕麥到底是什麼?
燕麥為禾本科植物,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥屬於小雜糧,主要有兩種,一種是皮燕麥,一種是裸燕麥。
燕麥的瘦身原理
燕麥可以促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關營養師樑展飛老師,據他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白麪包的3倍。
-
2020瑜伽體式:女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。第一式:瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。針對船式...
-
女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來
女人水桶腰怎麼減?性感小蠻腰不是每個人都能擁有的,對於腰粗的女人來説,除了瘦腰別無選擇,小編為你分享3大瘦腿方法,讓你瘦出凹凸曲線美。女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來瘦腰方法一、少吃油膩食物脂肪都是吃出來的,尤其是腰腹上的肥肉,和我們日常的飲食習...
-
瘦身的食物有哪些 常吃一物瘦20斤不在話下
瘦身的食物有哪些常吃一物瘦20斤不在話下。如果想要減肥,第一件要做的事就是排毒清腸,把身體循環調理好,只有這樣別的減肥努力才會見效。排毒清腸最健康的辦法就是食療,以下8種食品,既營養又清理腸胃。瘦身的食物有哪些常吃一物瘦20斤不在話下,這些常見的食物原來有...
-
為什麼運動要穿緊身褲(圖)
為什麼運動要穿緊身褲(圖)緊身褲最早源於19世紀的歐洲,在我國也在18世紀左右就出現了,那時候緊身褲還不叫這個名字,叫束腰衣。而今,緊身褲不僅僅是運動員的專屬,更是時尚潮人的必備品。那麼問題來了,為何運動員要穿緊身褲?例如我國的CBA賽場,美國的NBA賽場上,男球星都會在...