減肥反彈怎麼辦:6大妙招讓你減肥不再反彈
減肥成功令人感覺喜悦,於是也不忌嘴了,任性的隨意吃喝,突然發現辛苦減下來的體重,颼的又上去了,減肥反彈怎麼辦?掌握減肥喝水的最佳時間多補充水分是其中一點,一起來看看6大妙招如何應對減肥不反彈。
減肥反彈怎麼辦:6大妙招讓你減肥不再反彈
1、平時多補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要做到,每天要補充足量的水來加速身體的新陳代謝,因為身體如果在水分補充的情況下新陳代謝就會變得緩慢,從而就會很容易讓人發胖。一般我們每天每要喝8杯水左右才能夠維持身體需要。
2、要計算食物的熱量
我們發胖的大部分原因是熱量攝取過多而高於消耗量。瞭解掌握食物的熱量,計算、每天記錄好攝入的食物及熱量。因為這樣可以追蹤消耗量的根據,當我們進食的時候也能夠自我節制、或者是選擇性地攝取,還可以養成健康的飲食習慣
3、要有計劃的吃三餐的飲食
每天都要計劃好自己的一日三餐的飲食,有個指標可循就會比較容易控制。對每天的進食時間也要有嚴格的計劃的。
4、飯後要做適當的運動
在晚飯後半個小時左右,可以進行散步或者是站立30分鐘,因為這樣能夠有效的幫助加速消化,也可以避免大量的熱量堆積引起體重的上升。
尤其是肚子上比較容易堆積贅肉的人,在飯後要適當的運動可以減少肚子上的贅肉,還能有效的幫助加速熱量消耗。
5、改正身體姿勢,有助於增加活動量喔!平常坐着的時候,儘量坐在椅子四分之叁的位置,讓腹部坐直自動使力,有收緊腰腹和臀部的效果。
6、正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試着抬起下巴,並將肩膀繞一圈後往後放。
接着上半身拉直,自然地邁步走路。記得手要隨着步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣,導致蝴蝶袖上身哩!
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