減肥為什麼容易反彈:減肥反彈的原因及不反彈小竅門
減肥為什麼容易反彈?相信很多減肥的女生都有這樣的煩惱,好不容易節食減肥成功,還沒驚喜多久,突然發現又反彈了,而且比減肥前還胖,真是讓人大傷腦筋,小編今天為你帶來了減肥反彈的原因及不反彈小竅門,趕快來看看吧。
減肥為什麼容易反彈:減肥反彈的原因及不反彈小竅門
減肥反彈的原因
1.達到目標後放鬆大意,開始無節制進食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。
3.習慣了低卡路里食物的身體,會高效的吸收營養,一旦恢復到平時的進食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。
瞭解了反彈的原因,那麼怎麼做來避免反彈呢,下邊這些小竅門還是你值得學習和了解誒的。
1.胖瘦之間的差距就是代謝
如果一個人的基礎代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有着緊密關聯。當身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下,堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合,鍛鍊肌肉,提高肌肉含量。
2.飲食、作息要規律
飲食不規律影響消化會影響代謝,經常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。因此,飲食規律,不暴飲暴食,不過度節食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。
3.買小包裝的食物
研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。
4.減輕飯前的飢餓感
為了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助於減少飢餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
5.計劃三餐飲食
提前計劃好自己的三餐飲食,有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食,但是要想保持體重,不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量,適當的加一餐,而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西,睡眠時間身體熱量消耗少,很容易導致脂肪囤積。
-
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片國際上流行着黃金比例身材之説,從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後,終使美麗得以量化:黃金比例身材美女圖片1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合...
-
腹部減肥的方法有哪些:最有效的8種腹部減肥方法
腹部減肥的方法有哪些?夏季快要來了,你腹部的贅肉是否甩掉了呢?腹部是一個比較難減的部位,但是減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退,小編為你帶來最有效的8種腹部減肥方法,趕快來看看都有哪些吧。腹部減肥的...
-
塑身衣有效果嗎
塑身衣有效果嗎,在我們女性生活中,越來越多人離不開塑身衣,塑身衣對身體有一個束縛的作用,從而幫女性控制食慾,達到瘦身的效果。下面跟隨我具體瞭解塑身衣有效果嗎。塑身衣有效果嗎1穿塑身衣有一定效果。但由於脂肪的成分是固定的,穿塑身衣進行塑性,只能維持一段時間,...
-
如何煉成小蠻腰:如何快速塑造迷人小蠻腰
如何快速塑造迷人小蠻腰?幾個妙招來幫你,女人快速瘦腰訣竅讓你進化成腰精。女人都想擁有纖細的腰肢,但是不是每個人都能如常所願,那麼如何塑造迷人小蠻腰?現在小蠻腰的必修課來幫你,想要瘦腰收腹的姐妹們可不要錯過了哦。中藥調節飲食結構中藥荷葉灰能自然調節你的...