怎麼樣快速瘦身 改變飲食加強運動
1、蛋白質飲食法
這是瘦身見效最快的方法。就是在飲食的結構上進行調整,一日三餐以吃蛋白質類的食物為主,其中雞蛋黃瓜就是其中的一種,每一天主要的食物就是雞蛋和黃瓜,而且雞蛋是不能用油煎的,只能是水煮蛋,每天吃4到5個雞蛋,吃4到5根黃瓜,第一天早餐吃一個雞蛋,一個黃瓜,可以喝一杯無糖豆漿。中午吃兩個雞蛋,2根黃瓜。晚上吃2個雞蛋2個黃瓜。因為主要的食物只有蛋白質和纖維素以及維生素,所以,減少了脂肪的攝入,這樣可以促進身體的脂肪燃燒,一天下來瘦一斤是沒有問題的。
用這樣的方法一週至少可以瘦5到7斤,但是因為這種飲食很單調,要堅持下去也是有一定的難度的。那我們可以採取另一種蛋白質飲食法。這種方法依然是以進食蛋白質類的食物為主,但是,不僅僅是可以吃雞蛋,還能吃肉類,那具體三餐怎麼吃?
A、早餐:吃一個煮雞蛋,喝一杯無糖豆漿或者是脱脂牛奶,吃一小片全麥麪包。
B、午餐:不吃主食,吃2兩醬牛肉或者雞胸肉或者清蒸魚,吃一些蘸醬菜。
C、晚餐:不吃主食,吃一根小玉米,然後吃一個煮雞蛋,吃蔬菜沙拉一小盤。
2、運動法
減肥想要成功之後不反彈,一定要進行運動,如果不運動的減肥效果慢而且容易反彈,很容易讓你失去減肥的信心。運動可以根據的喜好進行選擇。可以選擇慢跑,一週跑3到4次,每一次時間不少於40分鐘。也可以選擇游泳,每一次的時間不少於半個小時,每週要堅持2到3次。還可以選擇散步,每天都要走1萬步,這個是絕對不能偷懶的。
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