九個動作練出馬甲線:女生練馬甲線的動作(圖解)
【九個動作練出馬甲線】男有人魚線,女有馬甲線,男生女生練馬甲線的動作。馬甲線是平坦腹部的最高境界,沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條。細腰時代已經過去,馬甲線才是王道!鍛鍊馬甲線的幾個動作,每組做30次,每次做2組,假以時日,你也一定能夠在夏天把自己美美的腹部秀出來!
動作一:把自己想象成一條離開水的魚,兩頭用力翹起。
動作二:躺在地上,把腿舉起垂直地面,用手夠腳尖。
動作三:躺在地上翹起二郎腿,用對側手肘去夠對側膝蓋。
動作四:全身只許臀部着地,小腿和手臂與地面平行,保持住1分鐘。
動作五:話不多説,平板支撐。
動作六:坐在地上,雙腿翹起,手觸碰身體兩側地面,每組交替做50次,鍛鍊腰部力量。
動作七:躺在地上,雙腳支撐地面,雙手去夠膝蓋,就像仰卧起坐那樣。
動作八:想想自己是一根彈簧,臀部坐在地上,其他部位都要離開地面,然後做雙腿屈伸。
動作九:空中腳踏車,儘量保持雙腿與地面平行運動。
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