女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
女生馬甲線怎麼練?擁有A4腰馬甲線是多麼自信的身材啊,馬甲線女王袁姍姍是怎麼擁有迷人的小蠻腰呢?今天小編為你帶來瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線。
女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
瘦腰瑜伽動作:
Step1.找一個有欄杆的地方,一隻手支撐在欄杆上,一隻手插在腰上,然後先左腳支撐地面,右腳上下做運動,堅持30秒換另外一隻腳,如此循環5組。
Step2.雙手抱頭,雙腿交換向上提拉,同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組,堅持做5組。
Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面,雙腿交叉支撐,;另外一隻手則上下做運動,30秒之後換另外一邊,循環做5組。
Step4.雙手抱頭,雙腿分開,上半身向前傾呈90度,15下為一組,一天堅持做5組。
Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面,然後臀部向左右兩邊壓,這樣堅持做20下為一組,一天堅持做5組。
Step6.平躺在瑜伽墊上面,然後雙手平放,雙腿開始向上做畫圈運動,這樣的動作20個為一組,然後做5組。
Step7.雙手抱頭半起身,然後雙腿來回做運動,堅持運動1分鐘為一組,做五分鐘為5組。
Step8.側身支撐,然後單腿運動,堅持30秒換另外一隻腳,這樣來回循環5分鐘,也就是5組。
Step9.雙手呈平板支撐,雙腿向左右兩邊運動,堅持這個動作一分鐘為一組,然後每天做5組。
女生馬甲線怎麼練?擁有A4腰馬甲線是多麼自信的身材啊,馬甲線女王袁姍姍是怎麼擁有迷人的小蠻腰呢?今天小編為你帶來瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線。
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