立冬過後應該如何健康養生?
我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始,《月令七十二候集解》中説:“立,建始也”,又説:“冬,終也,萬物收藏也。”
“立冬”節氣過後,就意味着今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度,起居調養應以“養藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當進補。
起居:早睡晚起,晨練推遲。在生活起居方面,專家建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。冬季晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。
情志:恬淡安靜,暢快心情。中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加學習、娛樂活動,如國學學習、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
藥補:膏方進補未必適宜。冬令進補,是國人數千年習俗。每逢這天,南北方人都以不同的方式進補。近年來,膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味,並製成膏狀,因為口感好,服用方便,越來越受到歡迎。膏方最早流行於江浙一帶。
專家提醒,膏方一般來説比較滋膩,易生濕,因此,膏方進補並非人人適宜,建議在選擇膏方進補前,一定要諮詢過醫生,辨明體質後再做決定。
運動:户外運動要謹慎。立冬後,人的免疫力和體質會下降,從而進入一個相對低谷階段,經常鍛鍊確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力,從這方面來説,冬天提倡多運動是對的。但是有關專家強調,冬季運動要注意“冬藏”,出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。冬季户外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。
飲食:以滋陰潤燥為主。食補在冬季調養中尤為重要。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候要好。水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝水,養陰的同時還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
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