適合三高人羣吃的7種水果

三高是指高血壓、高血脂、高血糖，這三高通常是相互伴隨發生的。而對於三高的人羣在日生活要注意飲食清淡（良好的飲食習慣可以防止血壓和血脂升高），水果也要以低糖的為主。下面列舉了適合三高人羣吃的7種水果，來看看：

1三高人羣吃的7種水果

1、菠蘿：菠蘿中的膳食纖維可以促進排便。此外，菠蘿中的糖大部分是果糖，一般不會升高血糖水平，對預防糖尿病引起的周圍神經病變也有好處。

2、檸檬：檸檬含有豐富的檸檬酸和維生素，可以補充膳食纖維，促進食物的消化。生活中，患者可以選擇檸檬茶食用檸檬，對提高人體免疫力，減少疾病的發生具有重要意義。

3、山楂：山楂含有豐富的膽鹼，能促進人體血液循環，活血通絡，降低血脂，對糖尿病的防治有很大的促進作用。生活中可以直接吃山楂，也可以喝山楂茶。

4、芒果：高血壓發病後，可以吃芒果。由於芒果含有豐富的維生素A和C，有利於視力健康，延緩細胞衰老，預防老年痴呆症，抑制動脈硬化，特別是對高血壓患者，有很好的降壓作用。

5、橘子：橙子含有豐富的維生素C和煙酸，能降低人體內的血脂和膽固醇，對高血壓引起的高血脂、冠心病等併發症有很好的預防作用。

6、獼猴桃：獼猴桃富含鈣、鉀、鋅等人體必需的元素，因此被譽為“水果之王”。獼猴桃有很高的治療價值。我可以降低膽固醇，促進消化。但生活中要注意，獼猴桃不要和胡蘿蔔、海鮮、牛奶一起吃。

7、蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，可以有效地與膽汁酸結合，吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，幫助其排泄。此外，果膠可以有效地與其他降膽固醇物質結合，如維生素C和果糖，從而增強降血脂的效果。

三高人羣適合吃粗糧、飲食八分飽、增加運動量：

1、在主食選擇方面，建議粗細糧的搭配達到1:3或者1:4，吃飯八分飽即可；

2、日常應改善生活方式，採用走路的出行方式，控制好體重；

3、由於此類疾病有嚴格的遺傳傾向，所以要考慮“三高”家族史；

4、三個的人羣還應檢查空腹血糖，餐後兩小時血糖加胰島素釋放實驗，能夠看出是否存在胰島素抵抗，患者僅僅依靠飲食控制是不夠的，還應該進行運動治療甚至心理治療。