【產後恢復】產後三個月恢復好身材:進來學學
減肥不易,需堅持+好心態!
減肥是女人一生的話題,懷胎十月,不漲體重是不可能的事兒,即便是女明星有營養師的調配食譜,還是會稍稍有些發福。產後只有靠自覺減肥瘦身,做個勤快的女人,才能保持魅力,產後如何減肥才能瘦成一道閃電閃瞎看熱鬧的人,那就要看你付出多大努力。
沒有誰的好身材來自宅女+吃零食+吃宵夜,除非你是氣色人的吃不胖體質。運動+減肥操+飲食調理是減肥的重中之重,不吃飯只會讓肉肉反彈的速度更快,只運動不控制飲食,那想減肥簡直就是痴心妄想。
若你抱怨大部分天氣都是霧霾天,那真的是自己在找藉口了。霧霾天可以在家裏跳鄭多燕老師的小紅帽減肥操嗎!若你感覺跳一次沒出太多汗,那反覆各三次,包你大汗淋漓,一週堅持三次,每次半小時以上,跳後來杯温開水促進新陳代謝,一個月,若是沒有效果,那是不可能滴!
產後半年,減肥力度你把握好了嗎?
剛經歷完分娩,愛美女性開始把減肥提上日程,殊不知,月子期間,最重要的是調養身體,產後兩個月到半年期間,是女性減肥瘦身的好時機,但減肥歸減肥,瘦身力度也要把握好,勞逸結合,選擇最適合自己的運動方式,才能減肥成功。
產後半年,減肥力度你把握好了嗎?
產後2個月後可以適當減肥
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後四個月左右,女性朋友可是當加大減肥力度,但對於進行母乳餵養的女性來説,是當減少高熱量食物的攝入以及增加運動量是比較明智的選擇。
運動是主要的,其次就要把重點放在生活細節上,比如説使用專業做束腹帶的品牌產品,幫助骨盆的恢復,平時有時間可去高温瑜珈房進行全身心的投入放鬆,堅持下去,對保持身材以及身體排毒都是大有好處的。
另外,選擇不是霧霾天的時候,選擇快走一小時,也能幫助恢復身材,而且是比較健康、廉價、效果好的瘦身方式,減肥貴在堅持,三天打魚兩天曬網是不會有明顯效果的。
瘦臀提臀運動,爬樓梯爬樓梯,對於大部分孕媽來説是比較容易做到的,若是家住高層,一次性爬樓梯20層不現實,那就坐電梯到10層,然後剩下10層爬上去,很有成就感噢。
減肥操+飲食調理
霧霾天出門跑步那真是自己沒事找點病,霧霾天也抵擋不住減肥的慾望,在家裏一個人,換上吊帶穿上熱褲,站在鏡子面前,跳小紅帽減肥操吧,一二三四,二二三四,每週重複幾次小紅帽,一個月定會有好效果,但要奉勸各位的是,若是晚上跳操,之後很容易有飢餓感,千萬別跳完小紅帽再來頓宵夜,那你真是自己費力找肉長。
簡單易學的減肥操,重在堅持!
一日之計在於晨,重視早餐:
早餐看似不起眼,殊不知在一天中起着不可替代的作用。早餐吃的好,不但不會增肥還能幫助減肥,早餐是一天的第一頓飯,既能補充前一晚身體熱量的消耗以及對營養的需求,又能支撐接下來一天活動所需的熱量。早餐吃的好,午飯之前不至於餓慌慌,更不會狼吞虎嚥大吃一頓造成身體負擔過大,但吃早餐也是有講究的,如何吃才叫吃得好?
1、儘量避免吃油條、手抓餅、葱油餅、雞蛋灌餅這類食物
2、豆漿代替牛奶(豆漿更適合國人體質)
3、適當補充堅果類
4、蔬菜水果是主角
產後減肥—飲食誤區,你犯錯了嗎?
1、太鹹的食物不利於身體新陳代新,平日裏吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其它醃製食品等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重也就無法下降。
2、兩餐之間不吃零食和糕點,讓你吃飯時沒有飢餓感,每到飯點兒反而飢腸轆轆。結果減肥是越減越肥。
3、剛分娩不久就開始進行減肥運動,這會影響子宮康復甚至導致出血,對你的傷口,不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
減肥操建議在產後兩個月開始進行,從輕度運動開始,最好選擇慢走和有氧運動,不建議節食減肥,對身體恢復大不利,還不能保證奶水的充足,百害而無一利。
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