產後恢復身材最佳時間:順產一週剖腹產一個月後
產後恢復身材最佳時間是什麼時候呢?對於剛生過孩子的新媽咪,很想快速恢復到產前的苗條身材,不知道什麼時候開始做恢復運動好?在最佳的時間內做運動對於產後瘦身,能起到事半功倍的效果,一起來了解一下產後恢復身材的最佳時間吧。
產後恢復身材最佳時間:順產一週剖腹產一個月後
對於順產、並且母乳餵養的新媽咪來説,產後一週就可以開始進行恢復的運動。而剖腹產的產婦則看傷口癒合情況而定,一般一個月後就可以開始做恢復運動了。
產後什麼時候開始運動比較好
雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在牀上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以,自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下牀走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來説,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
初步恢復運動:
如果你是通過陰道分娩的,在產後一週後,你就可以根據身體的恢復情況嘗試雙膝併攏,搖動骨盆。
等你適應了這種鍛鍊方式,再試着在户外緩慢行走,也可以推着你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然後30分鐘。
當你感覺這個運動量很舒服時,在醫生的允許下,自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合產後減肥:
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項:運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
一定要注意:
在哺乳期間,你的關節可能會變得鬆弛,直到你恢復正常的生理功能為止,應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
-
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人(圖文示例)
【瘦腿瑜伽動作】六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人!教你瘦腿瑜伽動作。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推薦強效瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。瘦腿瑜伽動作——半...
-
節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥
節後如何調整飲食健康減肥?每逢佳節胖3斤,這個春節你是否也吃胖了呢?春節已經過去了,小夥伴們該如何調整飲食健康減肥呢?小編為你分享節後減肥的7個方法助你快速減肥。趕快來看看吧。節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥1、三餐調時間節日裏,不僅暴飲暴食是...
-
LEBODY那媄若塑身按摩儀隆重亮相廣州美博會
每年春季美博會,都是美容行業一大盛事。今年剛剛落幕的廣州美博會的盛況,也充分説明中國的愛美市場依然強健。其中,在場館中面積超過一百平方的LEBODY那媄若特裝場館表現尤為亮眼。LEBODY那媄若場館盛況2017年廣州美博會拉開帷幕第一天,那媄若場館的人流量就出現了...
-
不吃主食能減肥嗎:減肥該如何正確選擇主食
不吃主食能減肥嗎?我們都知道主食能供給我們身體所需的能量,很多減肥的人總覺得肥胖是因為主食造成的,不吃主食能減肥嗎?這是相當不可取的,你可以選擇減肥適合吃的主食,如何正確選擇主食?減肥的你趕快來了解一下吧。不吃主食能減肥嗎:減肥該如何正確選擇主食很多人都認...