備孕前飲食注意(忌吃和宜吃)
備孕前飲食的注意事宜,其實除了一些禁忌的食物不要過多攝入外,其他任何食物都是可以食用的,關鍵控制量,只要適量就可,畢竟過猶不及麼。
一、備孕期不可多吃的食物
1.辛辣食品:改掉吃辛辣食物的習慣,因為你是在備孕,特別是懷孕前的三個月時間一定要改善。
2.咖啡因食品:影響女性生理健康,應該避免過量飲用咖啡、茶等相關飲料和食品。
3.罐頭食品:罐頭類含大量食品添加劑,雖然對於身體沒什麼影響,但影響胎兒對營養的吸收,所以備孕女性儘可能的忌口一段時間吧。
4.高糖食品:攝入過多含糖高的食物,易引起糖代謝紊亂,避免孕期糖尿病的產生。
5.醃製食品:一句話就是常吃醃製食品對於身體不利,這是常識了,何況你還是備孕為了健康的下一代,還是遠離吧。
6.酒精類飲品:若不想造成胎兒高頻率出現畸形和智力遲鈍的發生,那就要儘可能的杜絕了吧。
二、備孕期有助於受孕的食物
1.健康脂肪類食物:如三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
2.維生素A類食物:如牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。
3.富含鈣質以及高蛋白的食物,如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵,鋅和維生素等,多吃一些純天然的蔬菜和水果。
4.備孕期要注意葉酸的補充,不過,不要過量補充。
5.維生素E類食物:如牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。
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