孕婦失眠怎麼辦 妙招助改善
▎孕婦為何會失眠?
失眠的原因有很多,壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來説,失眠的原因一般為以下幾種:
1.激素改變
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
2.飲食習慣改變
懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3.尿頻所致
受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。
4.孕期抽筋
孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
5.睡前亢奮
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
孕期失眠怎麼辦
第一點是營造安靜良好的睡眠環境。
孕婦的房間要整理乾淨,乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗户都緊閉着,房間要保持通風狀態,否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣,輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。
第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆,促進血液循環,最好是睡前一個小時前洗有助於體温的恢復,還有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。
第三點養成按時睡覺的好習慣。
每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。常常説每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣,但是給自己規定一個點上牀睡覺,睡不着躺在也行,慢慢的就會習慣了。
第四點堅持散步。
每天早上孕媽媽們可以趁着空氣新鮮,天氣晴朗到户外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情,調節情緒,二來可以促進血液循環,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。
第五點睡前飲食要注意。
睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥,晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。
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