懷孕第一個月孕媽注意什麼(宜吃的食物)
1、注意確認懷孕:懷孕的症狀在懷孕的第一個月不會很明顯,但有些女性會出現諸如莫名其妙的乳房增大、乳暈顏色加深、全身疲勞和月經延遲等症狀。當女性發現自己有這些症狀時,可以去藥店購買妊娠試紙或妊娠試紙棒進行初步檢測,或者去醫院進行驗血以確認自己是否真的懷孕了。
2、注意避免濫用藥物:在懷孕早期,身體的各個方面都會迅速變化。如果孕婦在生活調節方面做得不好,她們很可能會生病。感冒、咳嗽和流鼻涕很常見。女性在懷孕的時候一定不要亂用藥物。平時可以多喝水,主要是節食。如果需要服藥,需要遵循醫生的指示。
3、注意合理飲食:孕期的第一個月,孕婦營養食譜一定要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質,飲食以清淡可口的食物為佳:
1、蛋白質:有部分孕媽在第一個月的月末階段,會有早晨犯惡心的症狀,對於這種情況,建議可以攝入一些蛋白質。比如早晨起來喝杯温牛奶+蘇打餅乾,以緩解症。
2、葉酸:葉酸的需求量大概每天400微克左右,主要可從蔬菜(青菜、捲心菜等)、水果(柑橘、香蕉等)、肉類(牛肉、動物肝臟等)等食物中獲得。
3、維生素C:維生素C的需求量大概每天130毫克左右,主要可從柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等食物中獲得。
4、鐵:鐵礦物質的每日射入量大概在25毫克左右,主要可從動物肝臟、動物血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲得。
懷孕第1個月宜吃的食物
懷孕1個月,要繼續補葉酸,同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給,還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。
1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、鈣類:蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。
3、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
其實,大部分女性在懷孕第一個月時沒有明顯的懷孕症狀,如果被診斷為懷孕,就需要注意很多方面了,比如:不要隨便吃藥、不要做X光檢查等,同時要注意鍛鍊,規律作息時間,以及均衡營養,保證胎兒的健康發育。
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