支招!3招趕走年底各樣加班病
早上
給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜,小胡已經很多天回到家就矇頭大睡,平時早上8點前就能起牀,現在則想多睡一會兒,匆忙洗漱之後就直奔單位,吃早餐當然是來不及的了,唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的後果是,上午總覺得沒精神,連上班都沒心情,有時胃還隱隱作痛。
醫生強調,早餐吃好,對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。
此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味着你胃裏的胃酸找不到食物中和,“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此,不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等,那樣就“杯具”了。所以,特忙族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果,越豐富越好。另外,在辦公室抽屜裏備點小點心,餓時吃兩塊,能把過多的胃酸中和掉。
中午
見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。符力指出,工作任務多,這是事實,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節,因為睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢?他自己本人的經驗是,見縫插針式的休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。
晚上
享受按摩,全身放鬆
加班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,可以説,經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。其實,按摩的方法簡單,自己也可以進行
(1)幹梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置於兩側太陽穴處,其餘四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發後,兩拇指抵雙側風池穴,雙食指推擦至後項,連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。
(2)胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。
(3)按足三裏:該穴位於外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側拇指或中指按足三裏穴,以有酸脹感為宜。俗話説,“常敲打足三裏,勝吃老母雞”。足三裏是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。
泡熱水浴,驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外,可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。
-
寶寶社交敏感期是幾歲
每個父母都希望自己的寶寶在成長中可以成為一個人際交往的好手,但是實際中就沒有那麼簡單了,這些都是需要父母慢慢培養和引導而成的,其實在過程中有很多寶寶也會存在社交敏感期的時候,不善於表達和害怕陌生人,那麼寶寶社交敏感期是幾歲呢?一般來説,孩子到了三週歲左右...
-
如何讓寶寶會社交
寶寶沒有與同伴交往的意願時,怎麼辦?有些寶寶不願意與同伴交往,即使在外邊,也只和大人在一起,不主動去找小朋友玩。有的甚至當同伴主動找到他時,他也採取“迴避政策”。【分析與建議】這類寶寶不願交往的原因可能有以下三點。首先是缺乏交往動機,有些家庭以孩子為中心...
-
面試官最反感的離職原因你知道嗎
一、不喜歡上一份工作我不喜歡這份工作,沒興趣!這是很多人離職時候的真實想法,但是你如果面試的時候,直接這樣回答,大部分面試官會覺得很反感,容易覺得你是一個任性沒有責任心的職場巨嬰,少不了會被反問:既然不喜歡,為什麼還要去做呢?這個時候你可能會回答説:因為想要找一...
-
職場工作學不到東西應該跳槽嗎
大跳槽的大多數人來説,跳槽最普遍的原因就是“我覺得我在現在的公司學不到東西。”説有人會認為的職場老人能力不行,不夠坦誠,不願意教她東西。職場工作學不到東西,應該跳槽嗎?有長遠眼光的人,不會過於關注眼前的收入,而是更加看重這段經歷給自己帶來的增值。絕大多數...