三餐飲食最佳搭配 讓你吃飽一天一斤
花樣最豐富的三餐
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麥粥。
午餐:蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。
晚餐:三文魚,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
最有飽腹感的三餐
早餐:一杯牛奶,泡上燕麥片,再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐:青菜、吞拿魚,用糙米做主食。
晚餐:清炒時令蔬菜(少放油或者用橄欖油),一塊去皮鴨肉。
零食:能量棒。
最簡單的三餐
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,兩片粗糧土司。
午餐:雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配雞肉蔬菜沙拉。
零食:黑巧克力。
蛋白質最豐富的三餐
早餐:粗糧土司夾生菜雞蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐:涼拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。
晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。
零食:不添加調味料的堅果。
十大有效排毒果汁
如果你打算用週末來集中精力給身體來個大掃除,那這10款排毒果汁是你最好的幫手。你可以根據自己的喜好,在不同的時間喝不同的果汁,讓這個“清淡”的週末變得不那麼單調!
1、最強效排毒果汁:小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個。
2、口感最佳果汁:菠蘿1/2個;胡蘿蔔1個;生薑適量。
3、富含纖維素,最最通便:胡蘿蔔2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和顏色都無法拒絕的果汁:小黃瓜1/2根;梨1個;菠蘿1/4個。
5、最潤肺去燥果汁:生紅薯1個,蘋果1個,梨1個。
6、口感最清新的果汁:青檸檬1/4個,菠蘿1/2個,生紅薯1個。
7、讓你不生病的果汁:檸檬草1小把,蘋果1個,梨1個。
8、最排毒減肥果汁:生紅薯1個,青檸檬1/4個,菠蘿1/2個。
9、最佳排毒抗衰皮膚老果汁:蘋果1個,胡蘿蔔1根,10個連皮紫葡萄。
10、強勁骨骼果汁:胡蘿蔔1根,生紅薯1個,蜂蜜適量。
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