10大刮油減肥水果 想有效減肉要選對水果
對於減肥的人來説,既要控制熱量的攝入,又要滿足營養和飽腹感的需求。而水果作為維生素、礦質和膳食纖維的重要來源,無論是對正常的均衡飲食,還是有減脂需求,都是不可少的。本文來帶大家瞭解下10大刮油減肥水果都有哪些,一起來看看!
10大刮油減肥水果
1、番石榴:番石榴一直是減肥的好幫手,但很少有人知道。番石榴熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感十足。是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,可以減少體內堆積的脂肪,促進新陳代謝,更有效。
2、蘋果:蘋果含有豐富的維生素,可以促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪,堆積在體內。而且蘋果有非常好的飽腹感,可以減少其他熱量的攝入。
3、木瓜:木瓜富含木瓜蛋白酶,能把脂肪分解成脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酶,可以消化蛋白質,幫助人體消化吸收食物。長期食用也有益健康。
4、梨:梨富含纖維素和維生素。生吃一個酥脆多汁的梨,不僅能增加人的飽腹感;由於一個梨只含50卡熱量,也能達到減肥的目的。
5、葡萄柚:柚子富含維生素C,含糖量低。是極好的減肥美容水果。不過,如果你身體虛弱,在吃柚子之前,你最好吃一些高纖維的蘇打餅乾,以防止你空腹時可能受不了的酸度引起的胃痛。
6、雞蛋果:蛋果的味道和檸檬很像,在很多地區被譽為維生素C之王。這種水果的營養成分對消除腸道內的油脂和垃圾有非常好的作用。
7、菠蘿:菠蘿富含維生素B1,能促進新陳代謝,消除疲勞,富含膳食纖維,使消化更順暢。如果愛吃菠蘿,可以飯後吃一些,不要空腹吃,不然容易被酶傷害。
8、雪蓮果:雪蓮果是一種含有維生素和礦物質的水果。它不僅有刮腸油的作用,還能穩定糖尿病人的血糖。
9、獼猴桃:獼猴桃的腸道刮油效果也很好。獼猴桃含有豐富的維生素C,對腸道油脂廢物堆積引起的便祕和小肚子有一定的改善作用。
10、番茄:番茄又稱番茄,是一年生或多年生草本植物。它的果皮和果肉都是紅色的,富含蘋果酸、糖等物質,能促進胃腸消化,增強代謝能力。
比較利於減肥的水果
吃番茄、檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥。
1. 西紅柿(15大卡/100g),常吃可以加速脂肪燃燒。
2. 木瓜(30大卡/100g),常吃減少人體脂肪的堆積。
3. 草莓(32大卡/100g),能有效緩解緊張情緒,有助睡眠安穩。
4. 葡萄柚(33大卡/100g),能提高人體對胰島素的敏感度,控制機體血糖平衡,有助於減肥。
5. 番石榴(41大卡/100g),能抗氧化,清除體內自由基,提高新陳代謝。
6. 櫻桃(46大卡/100g),常吃減少罹患心腦血管疾病的風險,抗氧化、延緩衰老,還有助於控制血糖和減肥。
7.橙子(48大卡/100g),能增加抵抗力,同時有利於清腸通便,還能增加飽腹感,減少其他物質的攝入。
8. 桑葚(48大卡/100g),促進新陳代謝,幫助減肥。
9. 蘋果(53大卡/100g),蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解,對減肥很有幫助。
10. 火龍果(53大卡/100g),熱量低,更有利於減肥。
11. 菠蘿(53大卡/100g),幫助消化,有效地酸解脂肪,起到幫助減肥的作用。
12. 藍莓(57大卡/100g),起很好的飽腹感,同時能加快新陳代謝速度。
13. 獼猴桃(61大卡/100g),避免過多脂肪在體內儲存。
總結:
一般水果都含有維生素和膳食纖維,可以促進人體新陳代謝,幫助脂肪消耗。膳食纖維含量高的水果有檸檬、蘋果、香蕉、櫻桃、火龍果等。在選擇一些水果的時候,也要根據自己的體質來選擇。比如火龍果、雪蓮果都是寒性水果。如果身體偏冷,儘量少吃。最重要的是堅持運動和飲食相結合。
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