減肥的平台期如何突破,減肥平台期吃什麼好
減肥為什麼這麼難,而且為什麼減了肥但是根本減不下來?相信這是很多減肥人士的心聲,其實這是到了減肥平台期,這個時期最是折磨人的心智,很容易減肥就這樣半途而廢了。那麼減肥的平台期如何突破?減肥平台期吃什麼比較好?
減肥的平台期如何突破
減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平台期。
1、平靜對待平台期
進入減肥平台期後,體重長時間得不到改變,這無疑對減肥者來説是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期,要用正確的方法和心態去應對。其實表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後,勇敢面對這個平台期,突破它吧!
2、合理搭配飲食
到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。
3、改變運動模式
既然適應了現在的運動那就換一種運動模式,我們可以多做無氧力量訓練來幫助減脂,我們這麼做的好處就是提升我們的基礎代謝率,之前的減肥已經降低了我們的基礎代謝,所以我們只有提升了自身的代謝才能夠更好的去減脂;再就是無氧訓練也是能夠減脂的,同時對於身體來説也是一種全新的刺激效果!
4、加大訓練強度
強度加大一點,因為適應了所以我們就應該加大訓練的強度,之前進行30分鐘的有氧,現在就調整到40分鐘的有氧時間,這樣強度和量就上來了,對比之前消耗的熱量就會更加多一點,自然就能夠起到好的作用!
減肥平台期吃什麼好
1、每日飲水不要少於2升。
2、以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麪 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。
3、多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
4、多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
5、以豆漿為飲料。
6、魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。
7、成人每日吃一個雞蛋足矣。
8、喝脱脂牛奶。
9、黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
10、調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的温度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物温度太低時,會讓身體細胞的温度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
8個吃不胖的瘦身祕訣
1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。2勺素油:烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。4盤蔬菜:每人每天蔬...