來月經怎麼吃都不胖嗎:大姨媽期間如何正確減肥?
來月經怎麼吃都不胖嗎? 網絡上普遍流傳説,大姨媽期間多吃不胖,理由是大姨媽期間人體新陳代謝加快,多吃也不胖。真的是這樣嗎?月經期間多吃當然會長胖。那為何大姨媽過後感覺體重變輕?大姨媽期間如何正確減肥?趕快來了解一下吧。
來月經怎麼吃都不胖嗎:大姨媽期間如何正確減肥?
大姨媽期間人體新陳代謝加快,所以吃不胖?
首先,月經週期本身不會帶來大量的能量消耗,即使在排卵後體温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體温每升高1℃,基礎代謝率升高13%左右),更何況是體温較低的大姨媽期間呢?
其次,新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響,對於情況相似的兩個人,運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。此外,關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題,國外確實有相關研究報道,但實際可能不會加快太多。更重要的是,對於正常消化吸收的人,任何高熱量的東西吃多了,同樣會在體內堆積導致發胖。
為何大姨媽過後感覺體重變輕?
這是因為來大姨媽前,孕激素水平上升,體內水分瀦留增加,乳房變大,子宮內膜增厚,從而導致體重增加。大姨媽結束後,激素水平降低,乳房變小,同時子宮內膜和經血排出體外,水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升,所以會有吃不胖的錯覺。
大姨媽期間如何正確減肥?
1.不建議大姨媽期間通過節食減肥,建議飲食上清淡些,忌辛辣和油膩;
2.吃東西不能太鹹,這樣可以避免體內水分瀦留,具體做法如吃堅果選擇無鹽的、少吃鳳爪、鴨脖子等高鹽的食物;
3.雖然大姨媽期間並沒有對甜食的忌諱,但如果想減肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食;
4.注意補充優質蛋白質和鐵質,可以選擇瘦肉、魚蝦、蛋類等;
5.適當多吃蔬菜、水果和粗糧(如燕麥),以增加膳食纖維和補充多種維生素、礦物質及一些抗氧化物質等,並且多喝温開水,保持胃腸道消化暢通,預防經期便祕;
6.吃飯儘量定時定量,避免漏餐而導致下一餐突然吃太多;
7.如果沒有覺得不舒服,大姨媽期間可以適當做一些輕、中度的有氧運動,如散步、快走、慢跑等,注意避免劇烈或過量運動;
8.大姨媽期間要保證充足的睡眠;
9.要有恆心和耐性去減肥,並保持每天心情美美噠;
10.建議每月(大姨媽結束後)稱一次體重,避免因為月經週期體重的正常變化而憂心忡忡或白高興一場。
來月經怎麼吃都不胖嗎?月經期間多吃當然會長胖。任何時候,都不會違背能量守恆定律——當攝入熱量多於消耗熱量時,體重就會上升。生理期,身體的需要並不比平常多,只不過在生理期,需要讓身體得到適當休息,不能很劇烈地去減肥而已。因此,不管是不是在月經期間,我們要減肥,就要吃得適量、吃得均衡。
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