每天吃多少不會胖?如何吃才最減肥?
【每天吃多少不會胖?如何吃才最減肥?】每天吃多少不會胖?對於很多減肥的人來説,每天吃多少才不會胖呢?減肥三分練七分吃,所以吃在減肥中相當重要,所以吃對才是關鍵,我們總是説少吃多餐能減肥,到底每餐吃多少才最減肥呢?如何吃才最減肥?一起和小編來了解一下科學減肥的最好方法吧。
每天吃多少不會胖?如何吃才最減肥?
每天吃多少不會胖?
根據世界衞生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算:
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是,人的活動會消耗能量,因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足,容易導致體內蛋白質快速流失,造成營養不良的後果,影響到器官功能。
不要讓自己餓到
不知道大家有沒有發現,當你餓了的時候,你會吃的比較多,另外這個時候身體也會吸收並儲存比較多的能量,吸收率可是高的多了。相反的,當你肚子不餓的時候,你會吃得比較慢,同時也會吃的少一些,這個時候腸胃就不會吸收很多東西了,一些不必要的東西最終會排出體外。
所以説為什麼西餐會把甜點安排到最後一道菜呢?就是因為這個原因,甜點不會被身體吸收得太多,想吃甜點的MM還是安排到飯後吧。堅持這個飲食原則,即可以使你不受到飢餓之苦,又可以保持新陳代謝率,吃多了也不會胖哦!
每天攝入熱量最低1500卡
7-8點 第一餐:早餐 500卡 全麥饅頭+豆漿+水煮蛋
110-11點 第二餐:點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐:午餐 500卡 各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯
15-16點 第四餐:點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐:晚餐 300卡 冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮
21-22點 第六餐:點心 80卡 熱牛奶
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