吃什麼食物易飽又不會長胖?5種好吃還不會發胖的食物
吃什麼食物易飽又不會長胖?對於很多減肥的人來説,節食減肥讓她們折騰的實在沒轍,最終都因無法忍受“飢餓”而敗下陣來,什麼東西吃不胖?易飽腹感食物對於想減肥的你可以多吃點哦,小編今天為你帶來5種好吃還不會發胖的食物,趕快來看看這些易飽腹感食物都有哪些吧。
吃什麼食物易飽又不會長胖?5種好吃還不會發胖的食物
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調整,在同等熱量的情況下,選擇飽腹感強的食物,能讓人們在保證不餓肚子的同時,又降低能量的攝入。至於那些正在減肥的人,也不妨按照這一原則挑選食物,不必節食也能事半功倍。
飲食的健康,來自於各種營養的全面平衡,應該選擇包括水果、蔬菜、穀類等富含食用纖維的食物。但是,膳食纖維也不是多多益善,對成年人來説,每天建議食用30到50克就可以了,如果腸胃不好,要酌情減量。
難嚼的麪包增加飽腹感
其次是脂肪含量高,如各類堅果。此外,紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麪包所做的研究發現,同樣是白麪包,感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的麪包則不容易讓人覺得飽,胃內排空維持的時間也相對短。因此,食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關係,一般來説,含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
易飽腹感食物:
1、多脂魚。脂肪多的魚,如三文魚,鮎魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸,不但降低膽固醇,還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維,熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活,所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定,有助預防脂肪儲存。早餐穀物中,燕麥片的飽腹感最強,蛋白質最多。
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果,特別是杏仁和核桃,能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽,精力充沛而不增加腰圍。
7、低脂乳製品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源,能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足,脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長,能讓你在更長的時間內覺得飽。
8、全穀物。高粱、糙米等含複雜碳水化合物,能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
好吃還不會發胖的食物
1、紅薯有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、大麥茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃”,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便祕
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裏美(蘿蔔絲),二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4、山楂幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以説是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
吃什麼食物易飽又不會長胖?對於很多減肥的人來説,節食減肥讓她們折騰的實在沒轍,最終都因無法忍受“飢餓”而敗下陣來,什麼東西吃不胖?易飽腹感食物對於想減肥的你可以多吃點哦,小編今天為你帶來5種好吃還不會發胖的食物,趕快來看看這些易飽腹感食物都有哪些吧。
吃什麼食物易飽又不會長胖?5種好吃還不會發胖的食物
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