抓住產後瘦身黃金期
寶寶出生後,大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱,但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,應以休養為主,貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期,不宜卧牀不動、大補特補,可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則,參考以下建議,或許能收到事半功倍的效果。
母乳餵養。母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量,加上正常飲食和活動,有助減肥。
飲食多樣。不能飢餓瘦身,應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,少鹽少油,多喝温水。
練練腹式呼吸。如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,可練練腹式呼吸。具體做法是:平躺,雙膝彎曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸氣慢呼氣,吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
產後3個月,增加有氧運動。一週3次慢跑、快走,每次30~40分鐘,能有效消耗脂肪。
加強核心肌羣的訓練。有的人雖然體重恢復了,但體型不好看,説明其核心肌羣很脆弱,這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善:1。趴在牀上,抬頭吐氣,像貓一樣拱背,同時吸氣,整個脊椎儘量向上頂,頭部下垂。2。平躺,彎曲一側膝蓋,雙手抱住並儘量讓其靠近胸前,維持15~20秒,做3~5次後換另一側重複。
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