仰卧起坐能減肚子嗎:仰卧起坐減肥選對方法很重要
【仰卧起坐能減肚子嗎】不管男人還是女人都希望擁有一個好身材,穿衣好看而且又增顏值,肚子上有肉怎麼辦?聽説仰卧起坐能減肚子是真的嗎?想要達到完美的減肥效果,仰卧起坐做正確了才行。你做的仰卧起坐對嗎?一起和小編看看怎麼做仰卧起坐才能達到減肥效果吧。
仰卧起坐能減肚子嗎:仰卧起坐減肥選對方法很重要
很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子,但事實上,仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練,不算是有氧運動的範疇,一般人做仰卧起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰卧起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天練習30個左右即可。
很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正確的:
躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。
正確的做法是,仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
此外,初學者若利用健身球做仰卧起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛鍊,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。
鍛鍊腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多種,有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是屬於無氧運動,對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉羣很小,身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的,開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的:
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪:主修高強度的大腿,上肢和背部肌肉訓練,這樣鍛鍊之後,身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪:變速跑最為有效。
【仰卧起坐能減肚子嗎】不管男人還是女人都希望擁有一個好身材,穿衣好看而且又增顏值,肚子上有肉怎麼辦?聽説仰卧起坐能減肚子是真的嗎?想要達到完美的減肥效果,仰卧起坐做正確了才行。你做的仰卧起坐對嗎?一起和小編看看怎麼做仰卧起坐才能達到減肥效果吧。
仰卧起坐能減肚子嗎:仰卧起坐減肥選對方法很重要
很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子,但事實上,仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練,不算是有氧運動的範疇,一般人做仰卧起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰卧起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天練習30個左右即可。
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