久坐族怎樣瘦肚子跟腿?久坐族必備減肥運動
久坐辦公室不僅令肌肉痠痛、僵硬,還會堆積脂肪,讓人變胖。想要變身性感OL,就得站起來,動起來!在辦公室做什麼運動減肥好?小編推薦一套非常適合久坐族的減肥運動,每天只需要堅持10分鐘即可。下面小編推薦一些非常適合辦公室做的動作。所有動作做完為一組,每次重複1~2組,只需10分鐘左右即可。
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續下低 身體,直到大臂和小臂形成90度,或者説屈肘至90度。稍稍停頓 ,然後用三頭肌慢慢撐起身體,回覆到起始位置。做15次左右。
2.辦公桌俯卧撐
兩手撐住辦公桌,做俯卧撐動作,刺激胸部,激活全身細胞。每次做20~30個。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。
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