不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要
【不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要】我們都知道跑步不但能強身健體,而且也是一項有助於減肥的有氧運動,掌握減肥喝水的最佳時間能減肥,對於想跑步減肥的你,也得了解正確的跑步姿勢,要不然你就只做無用功啦。
不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要
所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮,還能跑得輕鬆、時間又長。漂亮的姿勢= 沒有多餘的動作,這就是正確的姿勢。
正確的跑步姿勢可以鍛鍊腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉,如果姿勢不正確,有時除了使大腿和小腿過度出力,甚至還會讓腿部變得特別粗壯,因此培養正確的跑姿很重要。很多女生認為跑步會讓小腿變粗,那麼你們可以看看賽場上的長跑運動員有哪個是小腿粗壯的?
為了更直觀,結合姿勢跑法和個人經驗,下面總結了跑姿中的10個關鍵點,供大家參考。
1、頭部:視線正視前方,頭部不要前探或後縮;
2、肩膀:肩部輕鬆垂放,不要慫着肩跑;
3、胸膛:挺起胸膛,身體正直,避免含着胸跑;
4、手臂:手肘彎曲成90 度,遵循“前不露肘,後不露手”的原則,不要左右搖晃擺動;
5、雙手:雙手放鬆握拳,手指輕輕觸碰到手掌即可;
6、軀幹:脊背挺直,保持身體中軸穩定,不要左右搖晃或上下起伏過大;
7、髖部:髖部、腰部不要扭動幅度太大,減少受傷機率和能量消耗;
8、膝蓋:腳掌落地時膝關節要略微彎曲,減小骨骼間衝擊;
9、腳踝:保持腳踝放鬆,儘量不要過分外翻或內翻,以免增加受傷風險;
10、腳掌:小步距,高步頻,讓體重迅速轉移到着地的腳。
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