跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
我們都知道跑步能減肥,跑步是一種好很好的有氧運動,跑步容易傷膝蓋,幾乎是大家都認可的一件事情,跑步真的傷膝蓋嗎?其實關於跑步是否傷膝蓋,取決於你的跑步方式是否正確,也許你每天都跑步,可你真的會跑步嗎?
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
跑步真的傷膝蓋嗎?
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯。相反,跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。
如果你的膝蓋沒有毛病,每週以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。要告別跑步傷膝,必須要保持體重。不論是何種運動,只要在陸地上進行,雙腿都必須承擔來自體重的壓力,所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
怎樣跑步不傷膝蓋:
一、正確的跑步姿勢
跑步過程中,需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
同時,保持上半身姿勢, 肩膀是關鍵。雖然説跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。對於健身跑愛好者來説,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。
跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
二、選擇橡膠跑道
長期跑步首選塑膠場地,儘量不選較硬的路面,以減少對腳踝、膝蓋等關節的衝擊。
三、選擇合適的跑鞋
購買跑步鞋時,一定要試兩隻腳,而且要耐心的把鞋帶全部繫好之後,站起來行走和做一些動作,感覺一下。原則是:大腳趾既不要感覺擠,也不能感覺有壓力。後腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動,當鞋帶繫好後,足弓和腳面部位應該正好緊貼着鞋子,不能鬆動,這樣才能算大小合適的跑鞋。
最後,如果在跑步過程中,有任何不適,最好是停止運動,放鬆肌肉。
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